25 mejores superalimentos que necesitas para empezar a comer ahora

El Superfood más conocido es probablemente la col rizada. Mientras que muchas personas lo aman, algunas personas lo odian (sobre todo por su notoriedad). La col rizada contiene altas cantidades de vitaminas A, C y K, puede ayudar a la circulación, reducir la hinchazón, reducir la inflamación e incluso contiene ácidos grasos Omega-3 que son esenciales para la salud del cerebro y del corazón. Winterbor Kale también puede ayudar con los niveles de colesterol y presión arterial debido a su alto contenido de fibra. Si odias la col rizada, espárcela donde puedas: batidos, brownies, patatas fritas, sopas. Todavía "cuenta" cuando no puedes probarlo.

Molokhia o la espinaca egipcia es REALMENTE buena para ti. Contiene muchos de los beneficios de la col rizada, pero es mucho más aceptable. Tiene carotenos, antioxidantes, vitaminas A, B6, C, E y K, así como potasio, hierro, calcio, fósforo, selenio, niacina y magnesio.

Estos pequeños muchachos están llenos de asombro, como antioxidantes que pueden proteger contra el cáncer, además de fibra, vitamina C, vitamina K y manganeso. Se están realizando estudios para ver si los arándanos pueden mejorar la memoria o ayudar a evitar la pérdida de memoria relacionada con la edad. También son bastante deliciosos, así que ... no pueden doler, ¿verdad?

Bok Choi en realidad puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y los cambios de humor relacionados con las hormonas. La acumulación de estrógeno en el sistema de la mujer la semana anterior a su período es lo que causa los síntomas no tan agradables, y los vegetales que contienen indol-3-carbinol, como el bok choi, pueden ayudar a que el hígado se desintoxique y regule su sistema. Además, contiene potasio, calcio y magnesio. Estas son cosas que no solo ayudan a reducir la presión arterial, sino que muchos estadounidenses son inconscientemente deficientes.

El kéfir está hecho de leche fermentada y sabe ligeramente agrio, como el yogur. Está lleno de calcio y probióticos, que son vitales para una buena salud. También es una base encantadora para batidos de desayuno.

Los plátanos son increíbles. No solo contienen potasio que ayuda a disminuir la presión arterial, los estudios han encontrado que los niños que tenían un plátano por día tenían significativamente menos probabilidades de desarrollar asma. Los plátanos también contienen vitaminas C y B6 y fibra que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares.

Cuando alguien dice "¡Coma sus verduras!" La mayoría de la gente no piensa inmediatamente en los aguacates. Pero deberían. Estos son los motivos: están llenos de vitamina K, que es esencial para la salud ósea y la prevención de la osteoporosis. También contienen un esterol vegetal llamado beta-sitosterol que ayuda a mantener el colesterol, los antioxidantes y el folato adecuados. El folato no solo es esencial para las mujeres durante el embarazo, sino que también puede ayudar a evitar la depresión. Para colmo, los aguacates también contienen mucha fibra que ayuda casi de todo.

Todos deben comer un puñado de nueces diariamente. No solo contienen mucha vitamina E, 1/4 taza de nueces contiene nuestra cantidad diaria completa de grasas Omega 3, así como también aminoácidos que protegen la salud vascular. También tienen antioxidantes e incluso pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama y próstata, así como a mejorar la calidad del esperma.

Deberías comer totalmente tu brócoli, y la buena noticia es que no tiene que ser cocido al vapor en el terrón insípido que todos temíamos de niños. Ase al asador con un poco de ajo, aceite de oliva y limón. Mmm. El brócoli contiene fibra y niveles muy altos de vitamina C y folato. Estos son sorprendentes no solo para mujeres embarazadas, sino para todas las personas con cerebro, sistema inmunitario y sistema circulatorio (humanos, eso es).

Esta fruta está llena de flavonoides, que no solo pueden ayudar a tu cuerpo a combatir el cáncer, sino que también ayudan a reducir los efectos secundarios de la quimioterapia. Además, contienen carotenos que previenen el cáncer oral y de pulmón, y enzimas que pueden ayudar a prevenir los coágulos sanguíneos y ayudar a controlar la presión sanguínea. Las papayas también son bastante buenas para la digestión.

El jengibre se ha utilizado durante siglos para tratar malestares estomacales y para mujeres con náuseas matutinas, así como para estimular el sistema inmunológico. ¿Pero sabías que puede hacer un poco más? Se acelera la digestión, puede ayudar a revivir el dolor y los síntomas del síndrome premenstrual, y tiene propiedades para combatir el cáncer y aumentar el cerebro.

La piña en realidad contiene propiedades que ayudan con la pintura y la inflamación de la artritis. Tienen una gran cantidad de vitamina C, manganeso, y ayudan a prevenir la acumulación de moco. (Por eso es bueno comer piña cuando estás enfermo ... piña fresca.) Las propiedades de la piña en realidad pueden ayudar a que los óvulos fertilizados se implanten más fácilmente en el revestimiento del útero para aquellos que intentan quedar embarazadas.

Tart Cherry Juice puede ayudar bastante a aquellos que tienen problemas para dormir o quedarse dormidos, ya que contienen melatonina. También contienen propiedades que reducen seriamente la inflamación. También es seguro para los niños, por lo que si tiene un niño que tiene problemas para dormir a la hora de acostarse o quedarse dormido, considere darle jugo de cereza agrio antes de acostarse.

De acuerdo, sabemos lo que vas a decir. El agua no es técnicamente un alimento. Sin embargo, la gente siempre se olvida del agua. No solo es esencial, es bastante mágico lo que hace por ti el estar completamente hidratado. (La mayoría de las personas no bebe suficiente agua). Su cuerpo está diseñado para funcionar completamente hidratado, por lo que cuando está deshidratado, suceden cosas malas: calambres, dolores de cabeza, fatiga ocasional por la tarde, acumulación de toxinas en su sistema, problemas en la piel y estreñimiento son síntomas de simplemente estar ligeramente deshidratado. por un largo periodo de tiempo. ¡Asegúrate de beber lo suficiente! Los estudios realizados por el CDC muestran que la mayoría de los estadounidenses NO toman lo suficiente. Debe ser la abrumadora mayoría de su ingesta diaria de líquidos. Y no es tan simple como 8 vasos al día; la cantidad real varía según la persona, su tamaño, su estado general de salud y nivel de actividad.

Las semillas de chía se muestran en aproximadamente el 50% de los alimentos en su tienda local de alimentos saludables con una buena razón. Están llenos de ácidos grasos esenciales (los más encontrados en cualquier planta), así como de magnesio, hierro, potasio y calcio.

El ajo negro no es, como muchas personas creen, ajo ahumado o tostado. Es * fermentado * ajo. Y como todos los alimentos fermentados, está lleno de probióticos, que son esenciales para la salud intestinal. La salud intestinal es esencial para ... todo lo demás, desde nuestro sistema inmune hasta nuestra función cerebral. También tiene el doble de antioxidantes que el ajo fresco y puede ayudar con las cosas desde la curación del hígado hasta los niveles de colesterol y las alergias.

La mayoría de las personas piensa en los arándanos como un alimento de otoño / invierno, o tal vez incluso tan útil si tiene una infección del tracto urinario, pero deben estar en nuestra dieta durante todo el año. Los arándanos contienen altas cantidades de vitamina C y antioxidantes. De hecho, tienen más antioxidantes por taza que la mayoría de los otros artículos en esta lista, excepto los arándanos.

Las calabazas son buenas para mucho más que el café con torta y los lattes picantes, y a diferencia de algunas cosas en esta lista, no necesita ser fresco para obtener los beneficios. Los globos mágicos de color naranja están llenos de betacaroteno (que nuestro cuerpo convierte en vitamina A), que está relacionado con la salud ocular, la prevención de las enfermedades cardíacas y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Las SEMILLAS de calabaza contienen todo tipo de cosas buenas: proteínas, zinc, potasio y magnesio. Algunos estudios sugieren que podrían detener el agrandamiento de la próstata y ayudar a reducir los niveles de colesterol. Entonces, ya sabes, haz un batido de calabaza saludable o algo de sopa, y toma un puñado de semillas para masticar. (¡Están bien horneados con un poco de aceite de oliva y sal!)

La magia que hace que el chocolate * chocolate * no sea azúcar o la mierda que es malo para ti. Es polvo de cacao. Lo cual es, por cierto, ¡realmente fantástico para ti! Contiene una cantidad importante de flavonoides, que reducen la presión arterial y mejoran el flujo sanguíneo al cerebro y al corazón. El cacao también contiene calcio, potasio y una sustancia llamada fenetilamina que puede ayudar a aliviar la depresión y mejorar su estado de ánimo. Sí, tendré un batido de fresa de cacao para el desayuno, por favor y gracias. Solo asegúrate de obtener RAW y no PROCESADO. Eso es muy importante, ya que el procesamiento nukes la mayoría de las cosas buenas.

Las algas son ridículamente bajas en calorías pero repletas de minerales como calcio, cobre, yodo y hierro, así como nuestro amigo Folato y Vitamina K. Ayuda a desintoxicar el cuerpo, fortalece el revestimiento del intestino, regula las hormonas e incluso previene las altas presión sanguínea. Esta es la razón por la cual las sirenas siempre son hermosas y tranquilas.

La Levadura Nutricional no tiene ninguna capacidad de fermentación, así que no la confundas con la levadura que utilizas para el pan (está desactivada). SÍ, sin embargo, cuenta como una de las pocas fuentes veganas de vitamina B12, que es importante para la salud del sistema nervioso y del cerebro, así como para las proteínas y la fibra. Y para las madres que están amamantando y luchando con el suministro de leche, realmente puede aumentar su producción.

Cualquiera que alguna vez haya estado a dieta echa de menos papas. Como no puedes? Las papas son comidas felices mágicas. Si debe tener una papa, tenga una batata. Tienen más que nuestro suministro diario necesario de betacaroteno, hierro y muchas vitaminas C y E. La combinación de nutrientes en las batatas combinadas ayudan a protegerlo del daño celular. No estamos diciendo que debas prepararte patatas fritas dulces fritas en aceite de coco ... pero si quieres comida saludable "basura", deberías prepararte patatas dulces fritas en aceite de coco.

¡Las remolachas no solo son hermosas, sino que también pueden ayudar a que USTED sea hermoso! De hecho, pueden ayudar a mantener su piel clara y equilibrada. Además, pueden ayudar a metabolizar las grasas mejor debido a su contenido de betaína. Puedes remolachar zumos o agregarlos a batidos y aún obtener la mayoría de los beneficios.

Moringa Oleifera es un árbol originario de la India. Está COMPLETO con beneficios para la salud: Vitaminas C, A y E (más concentración que en zanahorias, naranjas o almendras), calcio, hierro y potasio. Tiene propiedades antiinflamatorias increíbles que pueden ayudar con el manejo del dolor, particularmente aquellos con artritis. TAMBIÉN contiene los 9 aminoácidos esenciales que los humanos necesitan. Por lo general, los aminoácidos se encuentran en la carne y los productos lácteos, y en cantidades mucho menores en nueces, semillas y legumbres. Entonces, si usted es vegano, o se está convirtiendo y tiene problemas, Moringa puede ser una adición increíble a su dieta. ¡Y si vives en Florida, puedes cultivarlo en tu jardín!

Apuesto a que pensaste que esta iba a ser una lista sin carne, ¿verdad? ¡No! Las carnes de órganos, como el hígado, son realmente bastante buenas para nosotros (especialmente las mujeres que están embarazadas o tienen problemas femeninos específicos). El hígado contiene la forma más concentrada de vitamina A de la naturaleza, una gran cantidad de ácido fólico, hierro, CoQ10 (necesario para la salud cardiovascular), cada vitamina B en abundancia y la mejor fuente dietética de cobre. Los riñones contienen vitamina B12, folato, niacina, vitamina B6 y nuevamente, hierro. Los corazones contienen tiamina, selenio, zinc, fósforo, CoQ10 y vitaminas B. Los corazones de res en particular contienen aminoácidos que mejoran el metabolismo. Si ya comes carne, come carne que sea BUENA para ti. Las carnes de despojos también suelen ser mucho más baratas porque la mayoría de la gente dice "Ew, Icky".