25 hechos del sueño que podrían ayudarte a dormir mejor

El sueño más común que todos experimentamos es el de un cónyuge o amante infiel. Enraizado en el temor universal a quedarse solo, soñar con la infidelidad de un compañero puede suceder muchas veces y, a menudo, ni siquiera estar relacionado con las preocupaciones o la realidad de una aventura amorosa.

Todos los humanos se excitan durante el sueño, especialmente durante el sueño REM (Movimiento Rápido del Ojo). Es común que los adolescentes tengan "emisiones nocturnas" y las mujeres pueden experimentar cambios similares con sus genitales "engordados y lubricados".

La cantidad de personas que sueñan que están volando ha aumentado de 1956 a 2000. Los investigadores creen que ahora soñamos más con volar porque el advenimiento de los aviones nos hace volar más.

Los sueños de las personas inseguras difieren de aquellos de las personas que son más seguras. Las personas inseguras informan que sueñan más a menudo y con más intensidad cuando las emociones fuertes se ponen en primer plano.

Para permanecer en un sueño por unos minutos extra después de despertarse, manténgase en la misma posición en la que estaba mientras dormía. Si te mueves o estiras, tu cuerpo activa tus músculos y apaga el sueño. (De eso se desprendería que para deshacerse de una pesadilla, ¡debes mover las extremidades por todos lados!)

Cuando soñamos, nuestros cerebros codifican la información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Si tiene problemas para recordar cosas, tome una siesta o asegúrese de descansar lo suficiente para su cuerpo. (Todos necesitamos diferentes cantidades)

Nuestro recuerdo de sueños comienza a disminuir tan pronto como llegamos a la edad adulta. Tanto cómo recordamos nuestros sueños y cuán intensos nuestros sueños disminuyen con la edad, continuamos a medida que envejecemos. (Incluso le sucede a los hombres más rápido que a las mujeres).

Separado de soñar despierto, soñar despierto es usar nuestra imaginación para hacer aparecer un sueño reciente. Después de mencionar el sueño, déjelo actuar y observe lo que sucede. Los sueños despiertos pueden usarse para relajarse y procesar un sueño complicado.

Lo que pensamos antes de quedarnos dormidos puede tener un papel importante en el contenido de nuestros sueños. Si nos enfocamos activamente en algo, es probable que surja, pero si dejamos que nuestras mentes vaguen antes de acostarnos, es probable que traigan cosas que nos molestan, tanto mientras nos dormimos como durante nuestros sueños.

Mientras soñamos, nuestros cerebros trabajan arduamente para resolver problemas y encontrar soluciones. Por lo tanto, especialmente si estás estudiando para un gran examen, es mejor que te vayas a la cama un poco antes para cimentar la información que has estado estudiando en lugar de pasar toda la noche.

A menudo soñamos con eventos que han sucedido en la última semana de nuestras vidas. Esto se debe al efecto dream-lag. La parte de nuestro cerebro responsable de las emociones, el aprendizaje y la memoria, el hipocampo, transfiere información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo para consolidarla para su uso futuro. La transferencia puede tomar hasta una semana, por lo que los eventos de la semana anterior son más comunes.

Dado que soñamos con lo que está sucediendo en nuestras vidas, no debería sorprendernos que las mujeres embarazadas sueñen más a menudo con el embarazo y el parto. Lo que es interesante es que soñar con dar a luz es más común en las últimas partes del tercer trimestre que las anteriores y, extrañamente, las mujeres embarazadas experimentan sueños más morbosos.

Si sigues experimentando el mismo sueño o pesadilla, ¡pon atención! Nuestros cerebros usan los sueños como una forma de procesar lo que está sucediendo en el mundo real. Si un sueño sigue apareciendo, es probable que se refiera a un problema no resuelto en su vida de vigilia que debe abordarse. Ponga este hecho de sueño para usar la próxima vez que note un sueño recurrente.

El sueño ocurre durante nuestro sueño REM (el último nivel de sueño más profundo) que aumenta cuanto más dormimos. Nuestro primer sueño es corto, unos 5 minutos, mientras que el último puede durar hasta una hora. Es por eso que los sueños que recuerdas antes de despertar parecen tener una historia tan larga y complicada.

Aunque la mayoría de la gente cree que los sueños se desarrollan independientemente de su control, podemos entrenarnos para navegar nuestros propios sueños. Al practicar para ser conscientes de lo que está sucediendo en nuestros sueños y planear la noche anterior para atender nuestros sueños, podemos tener un mayor control mientras soñamos, hasta el punto de elegir lo que sucede en ellos. Pon a prueba este hecho de sueño esta noche!

Un estudio de músicos y no músicos examinó la presencia de música en los sueños: lo que descubrió fue fascinante. El estudio encontró que la frecuencia con la que soñamos con la música no tiene que ver con la cantidad de actividades relacionadas con la música que realizamos cada día, sino más bien cuando comenzamos a aprender música. La mitad de los participantes de la música informaron que era desconocida para ellos, ¡demostrando que podemos crear nueva música mientras soñamos!

Sí, lo que vemos en la televisión afecta nuestros sueños, pero también si crecimos viendo televisión en color o en blanco y negro afecta los colores con los que soñamos. Un estudio reciente encontró que el 80% de los participantes menores de 30 años soñaba en color comparado con 20% de los mayores de 60 años.

Con quién soñamos varía según nuestro género. Aunque las mujeres sueñan con hombres y mujeres por igual, los hombres prefieren mucho a los demás hombres, soñando con ellos dos veces más que con mujeres.

Como limpiar los discos duros de nuestra computadora, nuestros cerebros borran nuestra memoria de los sueños que experimentamos, a menos que nos despertemos durante ellos. Aunque soñamos toda la noche, solo recordamos los sueños cuando somos despertados en un punto intermedio (y la mayoría de nosotros también los olvidamos, a menos que realmente nos concentremos en recordar).

Los estímulos externos, lo que está sucediendo alrededor de nuestros cuerpos flácidos mientras dormimos y soñamos, pueden afectar las emociones que sentimos mientras soñamos. Un estudio investigó el uso de olores como estímulos externos con participantes que informaron sueños más positivos cuando estaban rodeados por el olor a rosas pero con sueños más negativos cuando el olor era de huevos podridos.

En estudios de participantes sordos y parapléjicos, se ha encontrado que, para la mayoría de las personas, ninguno de los factores de deterioro de un grupo en sus sueños. Por ejemplo, el 80% de los participantes sordos hablaron y escucharon en sus sueños y 14 de 15 participantes parapléjicos informaron que se movían y estaban físicamente activos.

Las personas que sufren de insomnio son en realidad mejores para recordar los sueños. El contenido del sueño de un insomne ​​a menudo representa el estrés de no poder dormir adecuadamente.

Por la misma razón que recordamos los sueños más cuando nos despertamos durante ellos, comer alimentos picantes puede conducir a un mayor recuerdo de los sueños ya que es más probable que nos despertemos durante el sueño después de comer alimentos picantes.

Como lo demostró nuestro hecho n. ° 11, podemos controlar nuestros sueños hasta cierto punto. Para las personas que sufren de TEPT (trastorno de estrés postraumático), los profesionales médicos están utilizando el control del sueño como terapia. De forma similar a la parte superior giratoria de la película Inception, los pacientes con PTSD hicieron brazaletes y los usaron para dormir; si no vieron el brazalete, sabían que estaban soñando e intentarían cambiar el rumbo del sueño.

Los estudios han encontrado que suprimir conscientemente una idea antes de quedarse dormido la hará aparecer con más frecuencia en sus sueños. Algunos también han demostrado que la supresión del pensamiento puede conducir a más síntomas asociados con los trastornos mentales, pero podemos simplemente correr el riesgo de suprimir los pensamientos sobre Eva Longoria o Channing Tatum antes de acostarnos para ver qué sucede. Para la ciencia, por supuesto.