25 Ejercicios y entrenamientos que se pueden hacer No importa donde estés

Todo lo que necesita para este ejercicio es una superficie elevada. Un banco del parque, una silla, incluso una cama funcionarían. Sigue saltando y saltando hacia abajo hasta que tus piernas se quemen.

Comience en la posición boca abajo a la izquierda y luego tire de la cabeza y la espalda superior del suelo. Mantenga esa posición y luego regrese. Haz esto hasta que lo sientas en tu zona lumbar.

Aunque este ejercicio puede no parecer mucho, entrenar los hombros sin un gimnasio requiere improvisación. Si aún así no sientes nada, toma algo para agregar peso. Incluso algo ligero hará el truco.

Si puedes encontrar solo una pequeña repisa, eso es todo lo que necesitas para ejercitar tus pantorrillas. Cuanto más alto sea el saliente, más extensión podrá obtener.

El único inconveniente es que necesitas algo para agarrar. Si puedes encontrar eso, entonces dependiendo de tu agarre terminarás trabajando la mayor parte de tu espalda y bíceps.

A menudo se pasa por alto debido a su familiaridad, este es un ejercicio cardiovascular realmente bueno, especialmente si no puede encontrar suficiente espacio para correr o trotar.

Si estás cerca de una pared, entonces tienes todo lo que necesitas para destruir tus cuádriceps con este ejercicio intenso. No hay mucho que explicar, pero si no puedes hacer una sola pierna, haz dos.

Probablemente sea uno de los mejores entrenamientos de piernas que obtendrás sin un gimnasio. Todo lo que tienes que hacer es dar un gran paso con un pie y doblar la rodilla en un ángulo de 90 grados (como en la imagen de arriba). Regrese a la posición de pie y luego mantenga las piernas alternadas.

Al igual que los pull ups, no puedes hacer este ejercicio en ninguna parte. Necesitarás algo para agarrar, preferiblemente una mesa. Al igual que en la imagen de arriba, tire hacia arriba hacia la mesa. Las filas son un ejercicio de espalda muy efectivo y esto es probablemente lo más cercano que podrá hacer en el camino.

Si bien este puede no ser el mejor ejercicio para hacer en su habitación de hotel, para eso sirven los pasillos. Este ejercicio dinámico funciona desde los hombros hasta los cuádriceps.

Esta es la primera de varias variaciones pushup en nuestra lista. A menudo se hace en el ejército. Empiezas en la posición de la derecha, cambias a la posición de la izquierda y sigues adelante y atrás.

SI no puedes encontrar una buena superficie elevada para tus saltos de caja, entonces las sentadillas de salto son para ti. Es solo una sentadilla regular, excepto cuando alcances tu punto más bajo explotando hacia arriba, saltando de la tierra.

Como puede ver, las variaciones de flexión son una forma efectiva de entrenar en el camino. Este es bastante simple. Básicamente, cada vez que te bajes, una de tus rodillas saldrá y golpeará tu codo.

Este es el único ejercicio en nuestra lista que está diseñado para apuntar deliberadamente al tríceps. Para maximizar el efecto, si puede encontrar una superficie para levantar las piernas del suelo, la intensidad del entrenamiento se agravará.

Todo lo que tiene que hacer es encontrar una superficie elevada para descansar sus pies y luego proceder con las flexiones de brazos como de costumbre. La ventaja de estos es que apuntan específicamente a la parte superior del pecho y, dependiendo del grado de inclinación, también a los hombros.

Como en la imagen de arriba, comienzas a sentarte en cuclillas. Luego, dispara tus pies hacia una posición de flexión y adivina qué? Así es, haz una flexión. Ahora vuelve a poner los pies debajo de ti y explota hacia arriba, llegando tan alto como puedas. Ese es un burpee

Si no puede sostener una parada de manos, busque una puerta o una pared para sostener sus piernas. Si no puedes bajar nada, está bien. Solo intenta sostener una parada de manos.

Sus trampas (músculos del cuello) son una de las partes más difíciles de su cuerpo para apuntar sin tener algún tipo de peso en sus manos. Probablemente lo más fácil que puede hacer es rellenar su maleta y usarla como una pesa de gimnasia.

Puede ser difícil encontrar un lugar para esto. Incluso un pequeño estacionamiento servirá. No tienes que correr muy lejos. Simplemente corre rápido y duro.

Si hacer sentadillas de una pierna parece intimidante, no te preocupes, no es tan loco como parece. Comience usando una silla y luego gradualmente destete de ella.

Para comenzar este ejercicio, debe asumir una posición de flexión (arriba a la izquierda). Ahora vas a alternar levantando tus piernas hacia tus manos (arriba a la derecha). Sigue haciendo esto hasta que sientas la quemadura.

Aunque los abdominales normales son súper efectivos por sí mismos, hay numerosas variaciones que puedes probar para golpear tus abdominales oblicuos también (abdominales en la imagen).

Si un pie es demasiado duro, usa dos pies, pero hagas lo que hagas, asegúrate de incluir este ejercicio en tu entrenamiento sin gimnasia. Es el único en esta lista que apunta específicamente a tus glúteos e isquiotibiales.

No, esto no es tablaje. Para hacer este ejercicio, debes levantarte del suelo. También puede modificar el ejercicio girando hacia un lado y apoyándose en un codo. Esta es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu núcleo.

Su núcleo es la parte más importante de su sistema musculoesquelético por razones obvias (está justo en el medio de su cuerpo) y los aumentos de pierna son uno de varios ejercicios en esta lista diseñados para apuntar a este grupo muscular. Es posible que también desarrolle los cuádriceps como un grupo de músculos secundarios.