El Alzheimer y la demencia son los abucheos de los ancianos, pero ¿sabías que la función cognitiva comienza a disminuir a los 30? (!!) Entonces, si estás leyendo esto, y tienes más de 30 años, perdón, ya has alcanzado su punto máximo, y ni siquiera eres de mediana edad. Sin embargo, la buena noticia es que HAY cosas que podemos hacer para mantener nuestras mentes en forma y disminuir nuestros factores de riesgo para el Alzheimer y la demencia. Aquí hay 25 formas inteligentes para mantener su mente aguda y joven.
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¡Comer bien! Los antioxidantes son buenos para tu cerebro, y las frutas y verduras frescas contienen muchos de ellos. Un cerebro alimentado con buena comida funciona mejor que un cerebro alimentado con Twinkies y Doritos. (aw man ...)
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Una presión arterial más alta en la mediana edad puede aumentar sus posibilidades de deterioro cognitivo cuando sea mayor, así que mantenga su presión arterial bajo control.
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Dar un breve paseo en realidad puede ayudar a disminuir el riesgo de demencia en la vejez, sugieren algunos estudios. Las caminatas energéticas mejoran el flujo sanguíneo, lo que ayuda a prevenir la afección.
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¡Consigue tu buena grasa! Tu cerebro necesita grasa para funcionar, pero solo tipos muy específicos de grasas. (Es por eso que los bebés necesitan leche materna durante los primeros dos años cruciales de vida, está LLENO de buena grasa). Para los adultos, sin embargo, los ácidos grasos Omega 3 son necesarios, y muchas personas carecen porque nuestros cuerpos no los hacen; DEBEN ser parte de nuestra dieta. Estas grasas se pueden encontrar en el pescado, algunas nueces y suplementos que se venden en casi todos lados. Los Omega 3 también ayudan a reducir la inflamación y pueden ayudar a evitar la enfermedad cardíaca. Así que coma buenos peces dos veces por semana o tome un suplemento.
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Mantenga su colesterol bajo, ya que el colesterol alto es un factor de riesgo para la demencia vascular (también conocida como enfermedad de vasos sanguíneos pequeños en el cerebro) más adelante en la vida.
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¡Mantente hidratado! Esta es información útil para jóvenes y mayores. Estar deshidratado hace que el cerebro sea bastante infeliz. Tenemos problemas para concentrarnos, dolores de cabeza, problemas para dormir, más pedos cerebrales. La deshidratación incluso se ha asociado con la depresión. La ingesta de agua mínima recomendada por día es de 80 onzas según la Clínica Mayo, pero la mayoría de los adultos en los EE. UU. Beben menos de la mitad de eso. Esa caída de 3pm que la mayoría de la gente golpea? Tome una caminata rápida y tome un GRAN vaso de agua. Y no, el agua con edulcorante, té, café, etc. no cuentan. Si no le gusta el agua pura, infúndala con fruta fresca o pepinos.
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Mantén a tus amigos cerca. Las personas que se mantienen socialmente activas a medida que envejecen mejoran con la memoria y el pensamiento, así que mantente social y no solo en la computadora. Salga a otras personas con las que se conecta.
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No hagas drogas duras. Las drogas duras - heroína, cocaína y un millón de otras que mi ama de casa suburbana no puede nombrar - pueden alterar el rendimiento de tu mente con el tiempo, incluso cuando no estás usando, así como los efectos secundarios inútiles y que arruinan la vida de la adicción .
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Hay muchas cosas malas que pueden suceder con las deficiencias de vitaminas. Aquí hay otra razón para no saltearse con la vitamina D (que puede obtener naturalmente a través de ciertos alimentos y pasar tiempo bajo el sol). Los científicos sospechan que la vitamina D podría activar la "señalización celular" que limpia la acumulación de placa en el cerebro. Si estás buscando una excusa para ir a la playa o visitar un parque, ¡aquí está!
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Cepíllese los dientes, y mientras esté allí, use hilo dental. Ahora hacen esas pequeñas herramientas de herramienta de hilo de imagen, así que realmente no tenemos excusa. Las personas que no usan hilo dental pueden albergar bacterias que se han relacionado con el deterioro cognitivo.
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Relajarse. El estrés es malo para su cerebro y puede "perturbar procesos cognitivos como el aprendizaje y la memoria". Su hipocampo, que almacena gran parte de su memoria, puede verse seriamente afectado por el estrés. Además, estar estresado hace que la vida sea una especie de lastre. Si no puede resolver cómo relajarse por sí mismo, hable con su médico, quien puede tener opciones para que se relaje, como yoga y meditación, antes de recurrir a medicamentos.
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Pase tiempo con los nietos! Un estudio publicado en 2014 mostró que los abuelos que cuidan a sus nietos una vez a la semana obtuvieron mejores resultados en las pruebas de habilidades cognitivas que los que no lo hicieron, excepto aquellos que vieron a sus nietos 5 días a la semana; lo hicieron bastante mal. Entonces tiempo de CALIDAD, no tiempo de CANTIDAD.
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Envejecer con gracia y sabiduría La cultura occidental actual a veces olvida el valor de sus mayores, pero la mayoría del resto del mundo no. La sabiduría de las personas mayores no es solo una vieja historia de esposas; en realidad hay soporte científico neurológico para eso: cuando eres mayor, tienes millones de momentos y hechos para extraer información y procesarla.
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La lectura puede ayudar a agudizar tus habilidades de pensamiento, pero no solo cualquier lectura: leer sobre cosas que no conoces demasiado, cosas que presentan nuevas culturas e ideas. Estudia nuevos temas. Una de las mejores maneras de mantener la mente alerta es llenarla y desafiarla.
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No bebas en exceso. El abuso de alcohol no solo es un factor de riesgo significativo para la demencia, sino que también es realmente desagradable estar cerca. Por otro lado, el consumo responsable y de baja dosis de alcohol puede reducir su riesgo. Todas las cosas con moderación.
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¡Risa! La risa es realmente una de las mejores medicinas, particularmente cuando se trata de la salud mental. La risa mejora su estado de ánimo, reduce el estrés y disminuye la ansiedad.
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Controle su nivel de azúcar en la sangre La diabetes tipo 2 es un factor de riesgo conocido para la demencia vascular Y la enfermedad de Alzheimer. Tu páncreas es importante, ámalo.
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Fumar en la mediana edad se ha relacionado con el Alzheimer y la demencia. El tabaco es malo para ti, y aprendemos nuevas formas en que es malo para ti todo el tiempo. Si tiene un hábito de tabaco, por favor renuncie.
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¡Usa un casco! Incluso una lesión moderada en la cabeza, como una conmoción cerebral, puede aumentar el riesgo de demencia más adelante en la vida en un factor de 10. Ama a tu bebé, mantenlo a salvo.
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Mira siempre el lado brillante de la vida. Las investigaciones finlandesas afirman que las personas cínicas son más propensas a desarrollar demencia que sus contrapartes optimistas. Se sospecha que la depresión entre los cínicos juega un papel.
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Duerme bien. Los estudios han encontrado que el sueño deficiente en la edad avanzada está relacionado con la atrofia cerebral. Si tiene problemas para dormir, vaya a ver a un médico. El insomnio crónico o despertarse cansado después de 8 horas no es normal.
Fuente: https://well.blogs.nytimes.com/ Fuente de la imagen: https://www.pexels.com (dominio público) ¿Quieres saber más sobre por qué es importante atrapar esos ZZZZ? Echa un vistazo a 25 hechos interesantes sobre el sueño que probablemente no sabías.
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Beba café (bueno, y té). Los estudios han encontrado que beber de tres a cinco tazas por día durante la mediana edad disminuye el riesgo de demencia más adelante en la vida. Aquellos con la disminución más significativa en el riesgo (65%) bebieron 3-5 tazas por día.
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¡Jugar juegos! Hay muchos juegos y sitios web diseñados específicamente para ayudar a desarrollar y mejorar la función cognitiva. Braingle, AARP Brain HQ, Wordle y otros son sitios que son gratuitos u ofrecen algunos juegos gratuitos para que tu cerebro esté activo.
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El uso a largo plazo de los AINE, como la aspirina, se ha demostrado en estudios observacionales para disminuir el riesgo de demencia, a veces en más del 50%. Esta área de estudio es muy nueva, por lo que los hallazgos son preliminares, pero es prometedor.
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Aprender una nueva habilidad u otro idioma durante diez minutos al día puede ayudarte a mantenerte alerta. Incluso hay aplicaciones como DuoLingo que puedes usar para este propósito. Algunos estudios sugieren que esto es tan útil para combatir y prevenir la demencia como algunas drogas.
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