25 consejos simples para correr que todo corredor debe saber

Use una aplicación de metrónomo para mantener el ritmo. Después de un tiempo, comenzará a reconocer cuándo su ritmo disminuye o aumenta sin usar la aplicación.

Básicamente, imagina que estás siendo arrastrado por el pecho para evitar encorvarse los hombros. Esto hará que sea más fácil respirar. En otras palabras, haz lo que tu mamá siempre te dijo ... ponte en pie.

Este es uno de los mayores errores que cometen los principiantes. Si respira demasiado rápido o hiperventila, su cuerpo no tendrá suficiente tiempo para eliminar el CO2. Intenta relajarte y controlar un poco tu respiración.

Para aumentar su velocidad, realice sprints cortos de aproximadamente 20 segundos y tome un descanso de 10 segundos entre cada uno. Haga esto 30-40 veces tomando un descanso más largo cada 10 sprints.

Encontrar un ritmo puede hacer maravillas. Por ejemplo, intente tomar dos pasos por exhalación y dos pasos por inhalación.

Nota: encuentre un patrón que funcione para usted, no tiene que ser dos pasos

Estirarse antes de correr puede aumentar sus posibilidades de lesión. En cambio, comience con una caminata, luego un trote lento, y finalmente la transición a una carrera. Deja el estiramiento hasta después de tu carrera.

Especie de. Tenga algunas frases que pueda repetir cuando las cosas se pongan difíciles. Los poemas o las letras de las canciones funcionan muy bien. Te quitará la mente de las cosas y te ayudará a avanzar.

Cuando corres, tus pies deben moverse en círculos, como andar en bicicleta. De hecho, intente imaginar un círculo, o incluso un reloj. Su pie debe tocar el suelo a las 6, pasar por 9, llegar hasta 12, estirarse hasta 3 y volver a bajar para golpear el suelo a 6.

La persona promedio debe beber aproximadamente la mitad de su peso corporal en onzas todos los días. ¡Aún más si eres un corredor!

Una advertencia: correr cuesta abajo tiene una tasa de lesiones más alta que correr cuesta arriba o correr en superficies planas, así que tenga cuidado. Habiendo dicho eso, un posible régimen de entrenamiento es correr cuesta abajo y hacer una copia de seguridad varias veces. Esto le dará un poco de práctica para correr más rápido de lo que podría hacerlo en una superficie plana.

Un gran ejercicio pliométrico, ayudarán a que sus piernas aprendan a absorber impactos de manera más eficiente.

Deje que la gravedad lo empuje e inclinándose hacia adelante cuando corra.

Nota: esto no significa que no deba mantener su cuerpo recto o mantener una buena postura.

De vez en cuando, deja atrás tu teléfono y tu iPod. Esto le enseñará a tener una idea de su ritmo sin depender de ningún dispositivo externo.

Tu cuerpo tiende a encontrar formas más eficientes de hacer las cosas cuando te esfuerzas al máximo. Sin embargo, para evitar el exceso de entrenamiento, a medida que te acercas al final de tu carrera, comienza a esforzarte más.

Si caes sobre tu talón, tu carrera como corredor será mucho más corta de lo que sería. La bola de tu pie es mejor para absorber los golpes.

Divide tu carrera por la mitad y mide la primera parte. Luego intente vencer ese tiempo durante la segunda mitad. Si no puedes vencer a ti mismo, corriste demasiado rápido al principio.

Hay muchos ejercicios para la parte superior del cuerpo que realmente ayudarán a correr, pero la tablazón es una de las mejores. Es una gran manera de fortalecer su núcleo y abdomen.

Mucha gente corre por la mañana, y eso es genial, pero asegúrese de descansar la noche anterior. Esto promoverá la curación y reducirá la inflamación.

Si te encuentras apretando los puños cuando corres, intenta correr con un pedazo de papel enrollado en tus manos. (¡Asegúrese de que no se arrugue!) Esto disminuirá la tensión en la parte superior de su cuerpo y conservará la energía.

La investigación ha demostrado que algo tan simple como sonreír puede cambiar su perspectiva mental e incluso su ritmo cardíaco cuando está pasando por un momento estresante.

En lugar de imaginar su carrera como un todo, divídala en pedazos y busque los puntos de referencia que reconoce. Esto puede tener un tremendo impacto en tu motivación.

Si quieres más velocidad, patea con tu pierna trasera hasta el trasero tan pronto como la levantes. Esto lo reposicionará más rápido.

Lo que queremos decir con esto es correr hacia los lados y hacia atrás y hacia delante, algo así como los movimientos que hiciste en la clase de gimnasia cuando eras un niño. Esto hará que tus músculos trabajen de formas que no harían si simplemente corrieras hacia adelante.

En realidad, permita que un experto encuentre el zapato adecuado para usted. Intenta ir a una tienda que se especializa en correr y pedir ayuda para encontrar el par correcto. Esto ayudará a prevenir ampollas y lesiones.

Todos los consejos que acabas de leer son geniales, pero no los consideres demasiado. Si te encuentras haciendo algo así como aterrizarte en el talón, entonces arréglalo, pero no te culpes por ello. Intenta vaciar tu mente y disfrutar de la carrera. No puede cambiar su formulario de la noche a la mañana, y la investigación muestra que pensar demasiado puede conducir a un peor rendimiento.