Tenemos momentos en nuestras vidas en que nos sentimos inquietos, frustrados o simplemente ... apagados. Veces cuando nos ocupamos tanto que nos olvidamos de cuidar de nosotros mismos, o estamos en una pequeña depresión por algo. A veces, solo necesitamos cambiar algo, y no sabemos por dónde empezar, o la idea de un cambio importante es abrumadora. Todos tomamos medidas para crecer, madurar y mejorar a nosotros mismos. Muchos de estos pasos y hábitos se desarrollan lentamente con el tiempo, pero algunos de ellos son pequeñas elecciones conscientes, cambios de enfoque y esfuerzos que hacemos todos los días. Incluso algo pequeño que se convierte en un hábito regular puede tener un gran efecto en su salud y bienestar general. Aquí hay una lista de 25 pequeños cambios para ser una versión más feliz de ti mismo.
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Despertarse incluso media hora antes puede configurar todo el día en el camino correcto. Le da tiempo para no apresurarse por la mañana y, por lo tanto, se siente más en control de todo el día y, como resultado, se sentirá menos estresado.
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Tomar un baño o una ducha caliente no solo lo relaja y alivia su estrés, sino que puede ayudarlo a sentirse menos solo. Algunas experiencias que tenemos en compañía social, como el amor y la aceptación, nos dan una sensación física "cálida" y, según los investigadores de la Universidad de Yale, tomar una ducha o un baño tibio puede ayudar a recuperar esos sentimientos sociales normales. Entonces, si te sientes rechazado o no apoyado, toma un baño.
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Probar algo es nuevo y bueno por una serie de razones: te da una razón para ser valiente; te da la oportunidad de vencer el miedo; te da una razón legítima para enorgullecerte a ti mismo; te da la oportunidad de conocer gente nueva que de otro modo no tendrías; y, como extra, en realidad podrías encontrar un nuevo deporte extremo / comida / pasatiempo / banda / religión que realmente disfrutes. Recuerde, Bob Ross era terrible en la pintura antes de intentarlo.
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Comer y beber lo bueno (chocolate negro, vino tinto, comida picante) puede liberar endorfinas. Obviamente, todas las cosas buenas con moderación, pero hace que te preguntes si esas personas con comida picante simplemente anhelan la endorfina. El chocolate oscuro también contiene magnesio, que es bueno para los dolores de cabeza y el estrés en general. Entonces, si sientes que una pieza de chocolate negro y una copa de vino tinto son una buena recompensa al final de un día difícil, tienes razón. Si tienes inclinaciones religiosas, ¡la Biblia incluso lo dice en Eclesiastés! "¡Aprovecha la vida! ¡Come pan con gusto, bebe vino con un corazón robusto!"
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Desconectarse de las redes sociales y solo levantar su teléfono celular para hacer o responder llamadas telefónicas reales puede ser sorprendentemente beneficioso para su salud mental. Estar demasiado enchufado puede provocar celos y envidia, así como sentimientos de soledad y miedo a perderse. Sin mencionar que estar conectado en las redes sociales o mirar su teléfono significa que se está perdiendo la vida que está pasando frente a usted. Podrías tener una hermosa conversación con la mamá y el niño frente a ti en la cola, o alegrar el día del cajero al preguntar cómo están y lo que significa. No te pierdas esas interacciones humanas pequeñas pero importantes, como el contacto visual y una risa compartida. Desenchufa un poco. Es bueno para ti.
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Practique la buena higiene como un hábito. Para alguien, esta es una gran "DUH" y para otros, simplemente no se les han enseñado buenos hábitos para crecer. La sociedad se lanza rápidamente sobre estas personas, pero a menudo es la falta de conocimiento, no la pereza. Cuando estás bien arreglado, te sientes mejor contigo mismo y esa confianza se muestra en todo lo que haces. No necesita mucho dinero para hacer una máscara, o para cosas simples para una buena rutina de cuidado de la piel. Mantenga sus uñas recortadas y limpias, exfolie su cuerpo una vez a la semana y use una crema hidratante. Algunas personas pueden sobrevivir sin ningún tipo de antitranspirante o desodorante, pero sinceramente, no muchas. Recuerde que para cuando huele su propio olor corporal, todos los demás han podido olerlo durante aproximadamente una hora. Todos los primates, incluidos los humanos, tienen hábitos de aseo personal. Es una forma importante de cuidarte a ti mismo a diario.
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Aprender a decir no es una habilidad importante y poderosa. Simplemente no podemos hacer todo, incluso las cosas que realmente queremos, incluso las cosas que la gente podría implicar que estamos obligados a hacer. Los límites personales son una necesidad y nos permiten controlar nuestras propias vidas en lugar de simplemente decir "sí" a cualquier cosa que se nos pida. Aprenda lo que puede manejar de manera realista. Aprenda a identificar lo que quiere hacer en lugar de a lo que se siente obligado a hacer, y aprenda a decir que no sin disculparse.
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¡Risa! En voz alta y a menudo. Encuentre un comediante o pocos que le gusten que pueda escuchar cuando tenga un día realmente malo o frustrante. En la India, tienen grupos de personas que solo se paran y Ríen en aras de la risa porque ¡ESO es bueno para ustedes! Reduce el estrés y libera una gran cantidad de endorfinas felices en el cuerpo y promueve la unión cuando se comparte.
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Perdemos agua para nuestro sistema constantemente. Cuando sudamos, cuando usamos el baño y cuando respiramos. Incluso la deshidratación moderada puede causar dolores de cabeza y somnolencia, incluso a la mitad del día. Asegúrate de beber lo suficiente y beber más agua que cualquier otra cosa. Si tiene sobrepeso, tomar soda o bebidas de café azucaradas de su dieta puede ayudarlo a perder peso y sentirse mejor sin hacer un gran cambio. Tu cuerpo anhela el agua; dale lo que necesita
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Obtener por lo menos 8 horas de sueño es vital para la salud mental y física. Las personas que no duermen lo suficiente sufren una serie de problemas derivados del desequilibrio hormonal, el aumento de peso, un mayor riesgo de enfermedad cardíaca e incluso, según algunos estudios, algunos tipos de cáncer. Acostarse. Nada bueno sucede después de las 2 a.m. de todos modos.
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Lee un libro. Te ayuda a relajarte, a construir tu vocabulario, a darte algo para hablar con los demás, a mejorar tu memoria, y estudios recientes incluso han demostrado que la lectura aumenta la empatía hacia los demás.
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Comer bien alimenta tu cuerpo y tu cerebro. Los carbohidratos complejos como los granos integrales y las verduras son necesarios para que pensemos claramente y realicemos bien las tareas mentales; la proteína es necesaria para mantener la masa muscular del cuerpo y proporcionar aminoácidos para el cerebro. Las frutas y verduras proporcionan una gran cantidad de vitaminas y minerales esenciales para nosotros. Coma sus verduras y no se salte el desayuno!
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¡Salir afuera! Los estudios demuestran que dar un paseo o trotar fácilmente afuera puede tener un efecto calmante en su mente. Si no eres alguien que regularmente sale a la calle o hace ejercicios, 20 minutos más o menos puede parecer mucho tiempo, pero no lo es. Sus niveles de serotonina aumentan al salir, así como también sus niveles de vitamina D, y los estudios han demostrado que caminar puede ser tan bueno como los antidepresivos en casos de depresión leve o ansiedad.
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El "efecto del lápiz labial" se remonta a la gran depresión, y básicamente se reduce a que las personas estén dispuestas a gastar dinero en lápiz labial elegante para sentirse bien, incluso cuando la economía está en el tanque. Las ventas de cosméticos y cosméticos siempre van bien durante un declive económico porque hay un efecto psicológico entre verse lo mejor posible y sentirse lo mejor posible. Así que compra un tubo nuevo de lápiz labial o hazte un corte de pelo, incluso cuando las cosas sean difíciles. Si no puedes pagar eso, pasa un tiempo en casa mimandote. Te sentirás mejor.
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Establezca metas y trabaje para lograrlas. Objetivos alcanzables y realistas. Anótelos con una fecha y un plan de tres pasos, y luego celebre sus victorias. Escribir nuestras metas nos da enfoque y un plan de juego, y de acuerdo con un estudio de estudiantes de posgrado de Harvard, es mucho más fácil fracasar si no tienes metas claras y definidas.
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Prueba yoga ¿Sabes quién puede hacer yoga? Nadie. Personas gordas para personas delgadas, niños pequeños o geriátricos, hay una adaptación o una rutina de yoga para principiantes de 15 minutos en youtube en algún lugar que se adaptará a su vida y cuerpo, lo prometo. Hacer yoga aumenta su flexibilidad y resistencia, ayuda a reducir el colesterol y la presión arterial, y le ayuda a estar en el momento, no mañana y no el resto de la lista de cosas por hacer. Pruébalo por una semana, mira si no te sientes mejor.
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Viajar. Porque todos deben salir de la zona de confort, su cultura y sus ideas. Viajar te brinda una perspectiva maravillosa, te enseña a ser ingenioso de formas que no esperarías y te permite desconectarte de tu rutina diaria y relajarte.
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Podría ser un retiro de fin de semana ir de excursión por las montañas, pasar la noche con amigos, algo tan simple como tomarse un descanso para ir a tomar una taza de café para despejarse, o leer revistas antiguas para ver qué tan lejos has llegado, pero dar un paso atrás y obtener cierta perspectiva es algo maravilloso e importante de aprender a hacer.
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Poder cocinar para usted, el plan de comidas y la tienda de comestibles son habilidades fundamentales para la vida que, lamentablemente, algunas personas no fueron bendecidas para aprender de niños. Cocinar para usted es una actividad más barata, saludable y divertida que puede permitirle brindar una necesidad básica a las personas que le interesan. Hay muchos sitios en línea que tienen videos y tutoriales para ayudarlo a comenzar con los aspectos básicos, aprender a hacer planes de comidas y alimentarse por muy pocos dólares por día.
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No inventes excusas para ti ni para nadie más. Adquiera sus errores y aprenda de ellos en lugar de poner excusas. Sé lo suficientemente maduro como para alabar sin explicación cuando has hecho mal a alguien. Todos cometemos errores; es la forma en que los manejamos y aprendemos de ellos que nos hace mejores personas. Además, cuando conviertes un error en una valiosa experiencia de aprendizaje, puedes dejar de sentirte culpable por haber adquirido sabiduría y seguir adelante.
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Aprender a estar en desacuerdo, y respetuosamente, es una habilidad que muestra madurez y fortaleza de carácter. También es una habilidad que parece que una gran parte de la población de EE. UU. Puede haber olvidado practicar por el momento. Cuando puede estar en desacuerdo respetuosamente, no solo trata a la otra persona como, ya sabe, a una persona a la que se le permite tener diferentes opciones. Incluso si odias sus opiniones, te estás liberando de tener que preocuparte más allá de tu única discusión.
Fuente: https://www.youtube.com/watch?v=ghk-nDJB3Tk Fuente de la imagen: https://www.pexels.com/photo/man-couple-people-woman-343/ Aquí hay un lindo video que explica cómo y por qué es tan importante aprender a estar en desacuerdo.
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Encuentre el significado en la vida, algo que sea significativo para usted, no aquellos a su alrededor, y encuentre la forma de incorporar eso en su trabajo y sus hábitos cotidianos. Haga pasos hacia algo en lo que cree que es más grande que usted mismo, sea voluntario, participe en una religión, lidere una colección de caridad en su trabajo o prepare un sándwich adicional para el vagabundo con el que pasa en su camino al trabajo o la escuela.
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Una de las primeras cosas que sucede cuando las personas se estresan o agitan es que comienzan a respirar más rápida y superficialmente. Respire intencionalmente, deténgase para tomar algunas respiraciones profundas y sosténgalos por un segundo cuando esté estresado o en cualquier momento en que necesite un pequeño estímulo. Esto realmente ayuda a detener la reacción de lucha o huida del cuerpo. Intenta practicar a la misma hora todos los días para desarrollar un hábito. Oxígeno, es algo maravilloso.
Sourece: http://www.health.harvard.edu/ Fuente de la imagen: Shawn Rossi a través de https://www.flickr.com/photos/shawnzlea/866110617 2
Póngase en contacto con alguien que ha querido ver o con quien hablar. Todos nos ocupamos, y a veces en lugar de una conversación real, retwitteamos o enviamos mensajes de texto. Tómese unos minutos para hacer una llamada telefónica a alguien que extraña y programar una hora para tomar un café o llevar a sus perros al parque.
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¡Estar agradecidos! Hay tantos dichos acerca de cómo estar agradecidos y la felicidad están vinculados, e incluso hay investigaciones que muestran que estar agradecido hace que una serie de cosas buenas para ti que se reducen simplemente a personas agradecidas sean personas más felices. Es difícil sentirse enojado y afectado por la vida si te estás enfocando en la gratitud.
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