25 Formas de Surefire para mejorar su memoria y mantener su cerebro nítido

El estrés no solo es dañino para su cuerpo sino también para su cerebro. El estrés prolongado puede afectar una parte importante de su cerebro llamada hipocampo, que es responsable de generar nuevos recuerdos y recordar los viejos. Salga a caminar, respire y manténgase alejado de situaciones estresantes.

Dicen que solo cuando puedes enseñar algo, realmente lo sabes. Por supuesto, no todos nosotros tenemos el tiempo para enseñar en una escuela formal, pero ¿qué hay de amigos y familiares? Aprende, enseña, aprende, repite.

La investigación ha demostrado que una relación saludable y significativa y un sistema de apoyo fuerte no solo son buenos para la salud emocional, sino también para la salud de tu cerebro. Los humanos son naturalmente sociables y el dicho "ningún hombre es una isla" es verdad. Comience a socializar ofreciéndose como voluntario para servicios comunitarios, uniéndose a un club, y haciendo que sea un punto ver a amigos o llamarlos por teléfono de vez en cuando. Incluso las mascotas serían una buena idea.

Su cerebro necesita combustible como su cuerpo, así que asegúrese de comer del tipo correcto, como los ricos en ácidos grasos omega-3, colina y vitamina D. También puede derrochar en alimentos ricos en carbohidratos complejos para la energía mental. Puede obtener su omega-3 en pescados de agua fría como salmón, sardinas, arenque, atún, etc. y de nueces, semillas de lino, soja y semillas de calabaza. Limite sus calorías y la ingesta de grasas saturadas, pero en cambio coma más frutas y verduras frescas, y evite las carnes rojas y otros alimentos procesados.

Además de mantener tu cuerpo en forma, también necesitarás ejercitarte en el cerebro, como jugar al ajedrez, Sudoku, mahjong o juegos de cartas. Úsalo o pierdelo.

Deje que sus jugos creativos fluyan aprendiendo algo nuevo. Si no sabe cómo dibujar, escribir, cantar o tomar fotografías, no es demasiado tarde. Al probar nuevas habilidades, estás dejando que tu subconsciente se exprese, creando nuevas conexiones en tu cerebro y posiblemente construyendo una red social.

No es necesario que conozca los detalles de la Teoría de la Relatividad de Einstein, pero hacerle daño al cerebro de vez en cuando es bueno, incluso si solo está aprendiendo cómo actualizar su computadora.

En el mundo ocupado de hoy, dormir de 6 a 8 horas al día puede parecer un sueño. Sin embargo, la privación del sueño es perjudicial para su salud mental y puede conducir a la pérdida de la memoria. ¡Al menos toma una siesta!

Los recuerdos son muy frágiles y pueden perderse fácilmente por simples distracciones. Por lo tanto, es importante enfocarse en lo que necesita memorizar por un tiempo sin pensar en otras cosas. Mantente alejado de distracciones y tareas complicadas. Quizás estudiar en la biblioteca no sería una mala idea.

Puedes relacionar la información que necesitas recordar con colores, sabores, olores y texturas que ayudarán a imprimirlas en tu cerebro. El olor está muy relacionado con la memoria y es por eso que cuando hueles un cierto tipo de olor recordarás el olor de la cocina o la cocina de tu mamá cuando eras joven.

Es un cliché pero cierto a medida que la risa se involucra en varias regiones del cerebro, a diferencia de otras respuestas emocionales. De hecho, puede activar algunas áreas en su cerebro que son necesarias para el aprendizaje y la creatividad.

¿Recuerda que cuando era joven podía recordar todas las canciones que se reproducían en la radio, pero le resultaba difícil memorizar el poema que su maestra le pidió que hiciera? La música puede ayudar mucho si quieres recordar algo. La mayoría de las personas asocian canciones familiares con eventos importantes en sus vidas.

Algunas personas dicen que si quieres que tu hijo sea inteligente, debes dejar que escuche música clásica mientras está en el vientre de la madre. También conocida como el "Efecto Mozart", la música clásica puede relajar la mente, aclarar su pensamiento e incluso aumentar su coeficiente de inteligencia. Según algunos investigadores, la complejidad de la pieza clásica es lo que activa el cerebro para que resuelva los problemas espaciales más rápidamente. En la actualidad, se organizan conciertos de música clásica en el hospital para ayudar a los pacientes con autismo, enfermedad de Parkinson y pérdida de audición.

Un estilo de vida saludable no solo implica descansar lo suficiente, hacer ejercicio a diario o comer la comida adecuada. Si desea un estilo de vida saludable, también debe evitar las actividades que lo obligan a tomar hábito, como tomar bebidas alcohólicas y demasiado café que contienen sustancias químicas nocivas que pueden dañar las células de su cerebro.

Muy relacionado con el número 25 (evitar el estrés), buscar activamente la relajación de vez en cuando es un buen hábito si quieres mantenerte fuerte hasta la vejez.

Puede parecer que estamos empezando a vencer a un caballo muerto, pero créenos, el ejercicio es tan importante, incluso para el cerebro.

Si te olvidas del nombre de la persona a la que acabas de presentar o dónde te has colocado los anteojos (generalmente en la cabeza) o un bolígrafo que has guardado solo durante unos minutos, definitivamente te falta concentración. Puede aprovechar sus habilidades de concentración repitiendo el nombre de la persona en su cabeza tres veces. Todo se reduce a la fuerza del hábito.

Parece obvio, pero a corto plazo lo más fácil es a menudo pasar por alto: ¡planear las cosas! No pienses que vas a recordar todo. Con los teléfonos inteligentes en estos días no debería ser tan difícil.

Básicamente, actúa como un niño. Ya sea que eso signifique jugar a la etiqueta con sus compañeros de trabajo o salir con sus propios hijos, ¡es una forma segura de romper su miedo mental y preparar el escenario para una memoria más fuerte!

Puede que esto no funcione para todo el mundo, pero especialmente para los estudiantes auditivos que están entre ustedes, leer en voz alta puede ser de gran ayuda. La psicología nos dice que escuchar algo que se le lee obliga a una comprensión más profunda que leerlo usted mismo y hace que las cosas sean más fáciles de recordar.

No esperes a repasar todo. Revísalo tan pronto como lo aprendas ... y luego al día siguiente y al siguiente. Si esperas demasiado, tendrás que aprender todo de nuevo.

Puede conectar nueva información a lo que ya sabe, incluso si es un documento simple o nuevo que requiere conocimientos previos. Por ejemplo, puede recordar fácilmente la dirección de una persona asociándola con alguien que usted sabe que también vive en la misma área. Esta es la razón por la cual la mayoría de los profesores instan a sus estudiantes a pensar sobre lo que saben sobre un tema antes de estudiarlos. Relacionar su conocimiento previo con los textos que están a punto de leer puede mejorar enormemente su comprensión.

Por supuesto, esto es más una cosa tipo de "en el acto rápido, cuál es el número", pero va junto con lo que hemos estado diciendo. Tómese un momento, relájese y luego vea si puede recordar algo.

Esta fue la técnica utilizada por los científicos famosos Albert Einstein y Nikola Tesla, que tenían poca memoria con las palabras. Einstein visualizó escenarios para responder preguntas científicas complicadas, mientras que Tesla llevó a cabo todo el experimento en su mente antes de escribir los procedimientos. Puede hacer que la información visual sea divertida mediante la participación de imágenes interesantes, como diagramas, diagramas, mapas, fotos, etc. en lugar de ser un observador pasivo. Esto te ayudará a recuperar la información más tarde en lugar de solo meter párrafos de texto en tu mente.

Los mnemotécnicos son en realidad pistas que pueden ayudarlo a recordar una palabra, una oración o una imagen visual. Pueden incluir acrónimos, rimas o algún tipo de técnica de memoria. Por ejemplo, un método llamado fragmentación se puede utilizar para dividir una larga lista de números en bits más pequeños y fáciles de recordar. Debido a que los humanos están diseñados para retener aproximadamente 7 piezas de información distinta en la memoria a corto plazo a la vez, si tiene un número de teléfono largo para recordar, simplemente divídalo en 3 o 4 números más pequeños. De hecho, en muchas partes del mundo esto se hace por ti.