25 consejos para ayudarte a dejar de fumar

Obtenga y doble una hoja de papel a la mitad, luego escriba en su lado izquierdo todas las cosas que le gusten sobre fumar. En el lado derecho de la página, haz una lista de todas las cosas que no te gustan de fumar. Después de que haya encontrado su lista, vea cómo el lado negativo de fumar supera el lado positivo.

No importa cuánto tiempo y desalentar su lista, trate de ser lo más minucioso posible al hacer su lista. Después de cada entrada, enumere una o dos opciones para superar ese desafío en particular. Por ejemplo, puede escribir "la nicotina es adictiva". Debajo, escriba "encontrar una alternativa para la nicotina".

Cuando sienta la necesidad de encender un palo, intente mirar esta lista y piense dos veces. Esta lista te recordará cómo el hábito daña tu salud.

Date un plazo. Una vez que haya decidido dejar de fumar, establezca una fecha específica en la que va a fumar su último cigarrillo y decida no volver a fumar después de eso. Proponga un "contrato de fecha de renuncia" y fírmelo frente a un testigo, que puede ser un amigo o un miembro de la familia que respalda su resolución.
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Según los estudios, las personas que deciden dejar de fumar cuando están deprimidas tienen más probabilidades de fracasar que aquellos que dejan de fumar cuando están de buen humor.

Asegúrese de tener siempre un paquete de alimentos saludables en el bolsillo, así que es fácil reemplazar el deseo de fumar con algo saludable.

Esto puede sonar un poco apagado, pero según los estudios, una de las mejores maneras de dejar de fumar es imaginarse jugando al tenis. Investigadores británicos descubrieron que las personas que hacen esto son más capaces de ignorar sus deseos de fumar.

Cuelgue un letrero en su casa que diga "Esta es una zona para no fumadores". Esta señal lo alentará a dejar de fumar.

Demasiada cafeína puede desencadenar antojos de cigarrillos.

Cuando deje de fumar, intente calcular cuánto dinero gasta en un paquete de cigarrillos por día y coloque esa cantidad dentro de un frasco de vidrio. Después de un tiempo, verifique cuánto ha ahorrado y asigne esa cantidad a algo que ahora pueda pagar porque ha superado el hábito de fumar.

Si se prometió a sí mismo que nunca volvería a fumar pero se encuentra volviendo a su viejo hábito, no se desanime. Algunos fumadores tardan de 5 a 10 veces en intentarlo antes de superar el hábito.

No embotelle sus emociones, sino más bien, exprese y trate con ellas. Aprender a sobrellevar sus emociones hará que sea menos probable que recurra a los cigarrillos cuando las emociones aumentan.

Piensa en cosas del pasado que creías que no podrías superar, pero que superaste con éxito. Cuando te recuerdes estos desafíos, ganarás más confianza para seguir con tu resolución. Le dará la seguridad de que no importa lo difícil que sea, podrá dejar de fumar también.

Si tiene rutinas antiguas que asocia fácilmente con fumar, cambie esas rutinas. Por ejemplo, si usted es del tipo que fuma durante el desayuno, intente sentarse en una silla diferente para el desayuno; o si usted es del tipo que fuma cuando llega demasiado temprano al trabajo, intente caminar al trabajo para que no llegue tan temprano.

Un estudio reciente mostró que cuando un fumador toma un mililitro de extracto de avena Avena Sative cuatro veces al día, su deseo de fumar disminuye y la cantidad de cigarrillos que fuma todos los días también disminuye significativamente.

De acuerdo con el cirujano naturópata Ather Ali, cierto tipo de acupuntura tiene la capacidad de frenar los antojos de cigarrillos de manera efectiva a través de la plantación de agujas en las orejas.

Cuando sienta ganas de fumar, chupe un palillo con sabor a canela.

Por cada cigarrillo que anhelas, trata de comer cuatro nueces en un caparazón. Al usar su mano y su boca obtiene las mismas sensaciones físicas y orales que el fumar.

Algunos fumadores tienen horarios específicos cuando fuman. Si usted es del tipo que fuma en el desayuno, a media mañana o después de cada comida, intente reemplazar su hábito de fumar con una taza de té de hierbas.

Algunas personas tienden a fumar durante los descansos en el trabajo porque no saben nada más que hacer que fumar. Para desviar su atención, intente jugar al solitario en su computadora (o teléfono).

Recuerde que una fecha para dejar de fumar es una fecha para dejar de fumar. Una vez que haya decidido abandonar, deseche toda su parafernalia de fumar, fósforos, encendedores, cigarrillos sobrantes, ceniceros y todas las otras cosas que le recordarán su antiguo vicio.

Una gran manera de desviar su atención del deseo es hacer algo para entretener su mente. Así que crea una lista de "cosas para hacer" con actividades que puedes hacer cuando ese antojo golpea. Las actividades pueden incluir cosas como: leer un libro, lavar los platos, pintar, garabatear, etc.

Si elabora esta lista todas las semanas, podrá controlar si hay momentos específicos del día o actividades específicas que aumentan su deseo de fumar cigarrillos. Una vez que sepa cuáles son, podrá deshacerse de ellos.

Deja de comprar cartones de cigarrillos. Solo compre un paquete a la vez y traiga solo un palo o dos cada vez que vaya a algún lado. Haga esto hasta que se dé cuenta de que en realidad puede vivir sin esos palos en el bolsillo.

Haga una larga lista de todas las razones por las que quiere dejar de fumar. Asegúrese de anotarlo en un papel que pueda mantener cerca de usted todo el tiempo, como una ficha. Cuando sienta la tentación de fumar, simplemente obtenga su tarjeta de índice y recuérdese a sí mismo las razones por las que renunciará en primer lugar.