25 consejos para gestionar la negatividad en el trabajo y en casa

Cuando sucede algo malo, trate de mantener las cosas en perspectiva y evite el impulso de hacer que la situación sea más grande de lo que realmente es. A veces, una persona puede engañarse a sí misma para soplar la situación fuera de proporción al reflexionar sobre la situación una y otra vez. Esto es innecesario y resulta en mucho estrés no deseado. En su lugar, intente pensar en soluciones al problema y aplique algunos de los siguientes consejos encontrados en esta lista.

Esto va de la mano con el artículo # 25. Cuando ocurren situaciones malas, la tentación es actuar irracionalmente alimentada por emociones en lugar de por la mente. Debes aprender a controlar tus emociones y no dejar que afecten tu razón. Si algo malo sucede, acepte el hecho de que las cosas malas realmente suceden y continúe.

Esta es una solución simple pero importante. Si la negatividad es abrumadora, podría ser una gran señal de "agotamiento". Retírate del entorno negativo y relájate. Si estás en el trabajo, esto puede no ser tan fácil. Podría implicar mudarse a otra sección o asegurarse de abandonar el lugar de trabajo cuando tome el almuerzo.

La verdad es que vivimos en un mundo lleno de negatividad. Pero esto no significa que estés condenado a sucumbir a su influencia. Aprenda a reconocer situaciones negativas y aprenda a superarlas siendo positivo. Por lo general, hay un lado positivo en la mayoría de las situaciones. Aprende a encontrarlo y enfócate en él.

No mucha gente sabe que, aparte de mantenerlos en forma, el ejercicio también ayuda a reducir el nivel de sustancias químicas del estrés en su cuerpo. Hacer actividades aeróbicas le permite al cuerpo sobrellevar mejor las emociones negativas, ya que ayuda a producir buenas endorfinas.

Es cierto, aprendemos de nuestros errores pasados ​​(bueno, al menos se supone que debemos hacerlo). Pero una cosa es aprender de nuestro pasado y seguir y es otra cosa para detenerse en el pasado y andar en el cenagal de la negatividad. Aprende a ver el hecho de que el pasado es el pasado. Simple y simple. No hay nada que puedas hacer para cambiarlo, vestirlo, guardarlo, borrarlo o cualquier otra forma de alteración. Entonces, si no hay nada que puedas hacer sobre el pasado, ¿por qué perder energía valiosa tratando de hacerlo? En cambio, concéntrese en su presente y esfuércese por su futuro. Te sentirás más realizado y productivo cuando destinen toda la energía desperdiciada de vivir en el pasado para hacer algo acerca del ahora.

Escuchar es una de las mejores formas de lidiar con la negatividad en el lugar de trabajo. Al igual que usted, sus colegas también necesitan constantemente una caja de resonancia. Durante las discusiones grupales, aprenda a escuchar a otras personas tanto como exprese sus ideas. Esto mejorará su relación con ellos y ayudará a prevenir situaciones que puedan generar negatividad.

Se necesita una dosis de humildad para aceptar el hecho de que tú también eres capaz de contribuir a la negatividad que te rodea. Si aprendes a aceptar tu condición humana, serás más tolerante con la negatividad de los demás y una de las mejores armas contra la negatividad es la tolerancia. La tolerancia, sin embargo, no significa aceptación. Siempre trate de crear un ambiente positivo siendo una persona positiva.

Pase tiempo a solas todos los días y piense en los aspectos positivos de su vida. Es fácil empantanarse con los aspectos negativos obvios, pero cuando te paras a pensar en tu vida, será obvio que de verdad tienes mucho por lo que estar agradecido.

Cuando se enfrenta a una situación muy estresante y siente que está a punto de perder el control y ceder a las emociones negativas, tómese un "descanso" y salga a caminar. Además del hecho de que caminar reduce la cantidad de sustancias químicas del estrés en su cuerpo, también evita que hierva y que diga cosas por enojo.

Parte de hacer frente a la negatividad es aprender a tratarte con cuidado. Si fallaste en lograr un objetivo determinado, nunca te culpes ni te culpes por una decisión equivocada o un error. Sepa que usted es humano y que es capaz de cometer errores también.

Esto es especialmente cierto en el lugar de trabajo donde las confrontaciones entre colegas en tiempos difíciles son normales. Si alguien dice algo negativo, evite ponerse demasiado a la defensiva. Escuche lo que se dice, y si hay mérito en la declaración, actúe en consecuencia. Sin embargo, si la declaración no tiene mérito, no permita que le afecte.

El objetivo final es hacer las cosas. Cuando piensas en una situación o pensamiento negativo, pierdes el tiempo porque no haces las cosas bien. En cambio, reconozca la situación pero comience a pensar en soluciones y mejoras.

Al hacer preguntas abiertas como "¿Qué crees que pasaría si ________________?", "¿Qué te gustaría saber sobre _____________________________?", "¿Qué es lo que ya sabes sobre _______?", Permites respuestas más naturales que exponen sobre el sujeto en cuestión. Esto es genial porque permite la individualidad y la expresión entre sus compañeros y compañeros de trabajo (una situación positiva). Preguntas cerradas como "¿Te sientes mejor hoy?" "¿Crees que tienes razón?" "¿Qué es mejor, verde o rojo?", Por otro lado, limita las respuestas a las respuestas "sí" o "no" y dependiendo del contexto puede ser percibido como de confrontación. Si está tratando de determinar la causa de una situación negativa o crear una situación más positiva, hacer preguntas abiertas es la táctica acosada para hacerlo.

Tenemos más poder sobre nuestras acciones de lo que nos damos crédito a nosotros mismos. La decisión de ponerse furioso o racionalmente tranquilo es solo eso, una decisión. Tome una decisión consciente y decidida para mantener la calma cuando surjan situaciones negativas. Esto no solo te ayudará a mantenerte positivo, sino que también ayudará a convertir la situación negativa en una situación más positiva.

Hable de las cosas y simplemente trate con un tema a la vez. Esto le permitirá enfocarse en resolver situaciones que desencadenan la negatividad en el lugar de trabajo de manera más efectiva.

A veces, todo lo que se necesita para reducir la negatividad es escuchar a alguien. Todos somos humanos y todos queremos ser escuchados y valorados.

Esto puede aplicarse en un ambiente laboral y personal. No adquiera el hábito de rechazar las quejas porque parecen triviales. Si alguien pensó que una queja era lo suficientemente importante como para expresarlo, a esa persona la queja no es trivial. Escuche lo que dice la persona y recuerde no tomar las cosas en forma personal. La queja puede ser una observación válida que debe abordarse. Al escuchar, usted validará a la persona y creará un ambiente más favorable y positivo.

Este es otro ejemplo de un consejo que puede aplicar en el trabajo y en el hogar. Si usted es la autoridad en su trabajo, absténgase de hacer reglas excesivas. Desea dar libertad a las personas para que sean personas sin dejar de mantener una imagen de trabajo adecuada. Sin embargo, demasiadas reglas crean estrés para su personal y pueden propagar un trabajo y / o entorno doméstico negativos.

La mayoría de las veces, los problemas en el lugar de trabajo surgen porque los empleados carecen de una comunicación adecuada con la administración. Al implementar un programa de buzón de sugerencias, los empleados pueden expresarse libremente, por lo que la gerencia puede determinar qué problemas deben abordarse.

Esto es más para el ambiente de trabajo. Es bueno tener una actividad de creación de equipos para sus empleados al menos una vez al año. Estas actividades no solo les darán un sentido de diversión, sino que también promoverán el equilibrio trabajo-vida y los harán sentir valorados.

Hay problemas en el lugar de trabajo que no solo afectan a un empleado o a dos, sino a un montón de ellos. Tal problema promueve la negatividad y debe abordarse lo antes posible. Para resolver esto, intente investigar estos problemas y abordarlos de la mejor manera posible.

Abordar los problemas rápidamente ayuda a deshacerse de la negatividad rápidamente. Cuanto más tiempo prolongue la actuación en un tema, más negatividad puede infectarlo e influir en usted, las personas que lo rodean e incluso las personas con las que trabaja.

Siempre es bueno tener un plan de negatividad, lo que significa tratar de pensar en situaciones que son negativas y acordar de antemano cómo responder a ellas. Por supuesto, no se puede ver el futuro, pero al planificar escenarios diferentes estarás más preparado para enfrentar situaciones similares cuando surjan. Por ejemplo, digamos que estás en el trabajo y escuchas a tus compañeros de trabajo cotilleando sobre tu jefe. ¿Cómo manejarás esta situación negativa? Piénselo ahora para que cuando suceda, ya sepa lo que hará.

Si se encuentra en un lugar de autoridad, eduque a sus subordinados sobre los peligros de iniciar y difundir chismes. El chisme es una de las causas más comunes de negatividad en el lugar de trabajo, ya que desencadena pensamientos negativos sobre otras personas y ayuda a afectar negativamente el trabajo e incluso las relaciones personales.