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25 maneras de superar la depresión y mejorar su estado de ánimo

La depresión mata. Literalmente mata. Y tanto como odiamos usar la palabra "literalmente" porque te hace sonar como una adolescente (sin ofender a las adolescentes ... continúa con tu lengua vernácula) y porque los angloparlantes han comenzado a abusar de ella y muchas veces incluso la usan cuando significa decir "figuradamente" o "en realidad" ... haremos una digresión y usaremos la palabra "literalmente" en su forma correcta. La depresión es algo terrible. Te nubla la mente y te hace sentir que no hay escapatoria del agujero en el que has caído. De hecho, la gran mayoría de los suicidios y el abuso de drogas están de alguna manera relacionados con la depresión. Incluso la obesidad está relacionada. ¿Por qué? Bueno, la vida te deprime, te deprimes, comes, ganas peso, pierdes autoestima, te deprimes más, comes un poco más. Es un ciclo vicioso. Y sin embargo, su depresión se manifiesta, es fundamental para obtener ayuda. Hay médicos, terapeutas e incluso medicamentos que pueden ayudarlo a recuperar esa luz solar en su vida. Entonces, si usted o alguien que conoce o ama sufre de depresión, ¡estas son 25 formas de superar la depresión y mejorar su estado de ánimo!

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Sal afuera

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Comenzaremos con algo simple. El primer paso es ir a caminar. Simplemente salir y salir de su habitación cambia las cosas.

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Detener la charla negativa

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Esto significa desafiar tus patrones de pensamiento. Reconozca el hecho de que los tiene, pero no los preste demasiado.

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Come sano

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Esto concuerda con nuestra forma holística y natural de aumentar tu estado de ánimo. Comer alimentos saludables no solo es bueno para ti, sino que te hará sentir mejor también.

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Dormir

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Esto es algo que la mayoría de la gente subestima. El sueño tiene un efecto increíble en nuestro estado de ánimo.

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Escucha música feliz

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Es posible que solo desee escuchar tristes melodías emo, pero eso no es útil. La música es una de las mejores formas de acceder a tus emociones y sentimientos.


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Hacer algo

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Cuando estás deprimido esto es difícil, pero si puedes distraerte, te dará la oportunidad de romper el ciclo de pensamientos negativos. Cosas como cocinar son excelentes para esto.

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Aprende algo nuevo

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Casi seguro que no te apetece aprender a escribir ahora. ¿Cuál es el punto de? Pero si puedes lograr aprender algo, ya sea un idioma o un instrumento musical, te dará una dirección y redirigirá tu vida mental.

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Usa una lámpara de sol

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Si vives lejos del ecuador, entonces el desorden afectivo estacional puede estar causando tu depresión. Una manera fácil de resolver esto es comprar una lámpara de sol.

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Escribir

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Las revistas son una excelente manera de sacar tus pensamientos de la cabeza. La depresión tiene una forma de complicar todo. Escribir te ayudará a resolverlo todo.

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Habla con tus amigos

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Por lo general, cuando estás deprimido, te alejas de tus relaciones, incluso las más cercanas. No hagas eso. Póngase en contacto y hable con alguien con quien no ha hablado en un momento. Realmente puede cambiar tu estado de ánimo.

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Ejercicio

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Esto va junto con ser holísticamente saludable. Numerosos estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio no solo son físicamente más saludables sino también mentalmente.

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Consigue una mascota

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Esto puede funcionar en algunos casos. Si realmente no sientes que puedes conectarte con alguien, un perro puede salvar vidas.

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Sonreír

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No realmente. Sonreír. Sabemos que no tiene ganas pero solo forzar una sonrisa libera hormonas críticas que realmente lo harán sentir mejor.

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Haz algo artístico

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Incluso si no puedes tocar ningún instrumento y tus mejores dibujos son figuras de palo, ¡adelante! Incluso tirar pintura sobre lienzo puede ser terapéutico.

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Pinta tus paredes

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Se sabe que algunos colores, como ciertos tonos de azul, son muy calmantes y estimulantes.

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Toca a alguien

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Esto no significa de una manera espeluznante. O abrazar a ese amigo al que se acercó, acariciar a su nuevo perro, o incluso ir a recibir un masaje. Touch libera hormonas que combaten el estrés.

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Canta algo

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Cualquier cosa en realidad. Investigadores de la Universidad de Manchester descubrieron que un órgano en su oído interno está conectado a la parte de su cerebro que registra placer y tararear solo puede alegrar su estado de ánimo. Ahora ve a activar eso!

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Coma ácidos grasos Omega 3

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Los científicos han descubierto que las personas deprimidas a menudo carecen de estos ácidos grasos en su dieta. Buenas fuentes incluyen salmón, atún y nueces.

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Cambia tu dieta

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Aunque las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudarlo a perder peso, con el tiempo pueden comenzar a afectar su estado de ánimo. Cambiar a un enfoque más holístico que se centre en el estilo de vida en general (hacer ejercicio, comer menos grasa, dormir, etc.) también mejora su salud mental.

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Cuídate

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¡No olvide esto! La depresión a menudo impide que las personas vayan a ver al médico cuando están enfermas, especialmente si tienen algo así como diabetes. Asegúrese de mantenerse al día con sus chequeos.

5

Evite el alcohol

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Muchas personas intentarán automedicarse con esto. ¡No! Es solo una solución temporal y dará lugar a más problemas. Cambia la química de tu cerebro, y es un depresivo. No es lo que necesitas en este momento.

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Establecer una rutina

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Hacer lo mismo todos los días puede ayudarte a mantener el rumbo. También proporciona estabilidad, que es algo que necesita cuando se encuentra en la nube negra de la depresión.

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Obtener terapia cognitiva

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Básicamente, esto implica ver a un psicólogo / psiquiatra. Sabrán exactamente lo que necesitas, pero con toda probabilidad involucrará algún tipo de terapia cognitiva que te ayudará a escapar de tus patrones de pensamiento negativos.

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Obtenga ayuda en línea

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Incluso si vive en un área rural, si tiene una conexión a Internet, puede obtener ayuda en línea. De hecho, incluso puede hablar con profesionales y recibir terapia a través de Skype.

1

Haz algo por alguien

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En resumen, voluntario. Esto te distrae de ti y de tus problemas. También le da un propósito, dirección y refuerzo positivo, todo lo cual combatirá el estrés y la depresión.