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25 consejos impresionantes y útiles para ayudar a los estudiantes ocupados a comer más saludable

Es difícil comer sano cuando estás estudiando. Las fiestas, las relaciones, las salidas, las asociaciones, las reuniones y, por supuesto, las clases ocasionales te impiden tener tiempo para hacer cosas importantes como comer bien y cuidarte. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para intentar y, al menos, ser amable con su cuerpo. Pero recuerda, no hay una solución rápida. Estar sano no es algo que solo haces durante la noche. Es un estilo de vida. Todos los días debes encontrarlo en ti mismo para continuar en el camino que trazas. Siempre debe recordarse a sí mismo por qué está haciendo esto. Si te equivocas, no seas demasiado duro contigo mismo. Solo retírate y quítate el polvo. Entonces, ya sea que implique elegir sus ingredientes o programar sus comidas, hoy aprenderá algunos buenos consejos sobre cómo mantenerse saludable incluso cuando se encuentre bajo estrés. Y recuerde, aunque esta lista está orientada a los estudiantes, cualquiera que esté ocupado puede beneficiarse de estos trucos. Entonces, incluso si es un hombre de negocios o un abogado y tiene muy poco tiempo para concentrarse en su dieta, está bien, está en el lugar correcto. Estos son 25 consejos increíbles y útiles para ayudar a los estudiantes ocupados a comer de forma más saludable.

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No te concentres en lo que no debes comer, sino en lo que debes comer

Fuente: menshealth.com, Imagen: wikipedia

Aunque no hace falta decir que debe reducir los alimentos procesados, trate de concentrarse más en agregar frutas, verduras y otros elementos nutritivos a su dieta.

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Abastecerse de bocadillos (saludables)

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Los bocadillos son buenos, si lo haces bien. Siempre es mejor comer menos alimentos con más frecuencia que simplemente atiborrarse una vez al día. Sin embargo, asegúrese de comer bocadillos saludables (zanahorias, nueces, etc.)

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Asegúrate de poner algo de proteína en todas tus comidas

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Además de ser bueno para ti, te mantiene saciado por más tiempo. Y sí, este consejo también se aplica a los veganos.

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Agregue las verduras primero

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Si está en un buffet o comedor, siempre abastezca primero su plato con vegetales. Luego regresa y agrega proteínas, almidón, etc.

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Llena la mitad de tu plato con verde

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Si está cocinando en casa (pero una vez más esto se aplica también en los buffets), intente llenar la mitad de su plato con verduras y la otra mitad con proteína / almidón.


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Corta el azúcar de tus bebidas

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Muchas de las calorías vacías que consumimos provienen de bebidas azucaradas. Intenta diluirlos con agua para que puedas alejarte gradualmente de ellos.

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Come mantequilla de maní

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Incluso si solo se trata de una cuchara, la mantequilla de maní es una forma rápida de obtener proteínas y grasas. Solo trata de elegir los que son bajos en azúcar.

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Elija cereales sabiamente

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Los granos integrales y menos de 10 gramos de azúcar por porción deben ser su objetivo.

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Compre frutas y verduras congeladas

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Si le preocupan las frutas y verduras que salen mal, simplemente cómprelas congeladas.

dieciséis

Stir Fry es tu amigo

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Vegetales, arroz, salsa de chile, microondas, listo.

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Agrega a tu ramen

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Por sí mismo, el ramen no ofrece mucho valor nutricional, pero sin duda es rápido de preparar. Simplemente agregue algunas proteínas o especias y conviértalo en algo más saludable.

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Cocine una vez, coma varias veces

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La clave para esto es tupperware. Cocine un poco de pollo y arroz y luego guárdelo en la nevera durante los próximos días. También evitará que coma todo de inmediato.

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Compre granos enteros

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Esto es evidente. Si puede elegir, los granos integrales son siempre más nutritivos.

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Prepara tu propio almuerzo

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Comer fuera es casi siempre más caro y menos saludable. Si empacas tu propia comida puedes controlar qué y cuánto comes.

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Huevos de ebullición

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Todos los domingos hierve un puñado de huevos y guárdalos en la nevera. Son una gran merienda para tener durante la semana.

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Haga su propio café o té

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En lugar de comprar bebidas exageradamente azucaradas y caras en Starbucks, solo haga las suyas propias.

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Come antes de ir a eventos

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O al menos merienda, especialmente si sabes que habrá pizza gratis.

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No seas demasiado duro contigo mismo

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Si no siempre cumple con sus expectativas, no debería deprimirse. Recógete y vuelve a intentarlo.

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Elija alimentos saludables que le gusten

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Si odias el brócoli, está bien. Intente encontrar algunas verduras saludables y otros alimentos que disfrute. Intenta construir tus comidas alrededor de eso.

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No permita que su negocio dicte sus comidas

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Aquí es donde esos huevos cocidos y los refrigerios son útiles. Si tienes hambre, debes comer algo (saludable). Más allá de eso, haz tu mejor esfuerzo para cumplir tus horas de comida a pesar de tu horario. Si has estado comiendo durante el día, de todos modos no tendrás tanta hambre.

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Mantenga las barras de granola a mano

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Tu hambre es tu peor enemigo. Como dijimos, los bocadillos saludables son la clave. Para hacer esto, las barras de granola son tu mejor amigo. Por supuesto, trate de encontrar barras de granola más saludables (ingredientes enteros, proteínas, fibra, sin azúcar)

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Coma frijoles y arroz integral

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Si necesita una comida rápida y saludable, esta es una gran manera de hacerlo y lo mantendrá lleno.

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Come ensaladas que te gusten

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Así es, llena al bebé con verduras que disfrutas y luego completa con proteínas. Asegúrese de usar apósitos transparentes a base de aceite o vinagre.

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La mitad de tu plato en los restaurantes

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Si vives en los Estados Unidos, esto es obligatorio. Probablemente no te des cuenta pero comes más de lo que necesitas. Las porciones del restaurante son muy grandes. Cada vez que pida algo (incluso una ensalada), obtenga inmediatamente una caja para llevar y coloque la mitad de la comida para comer más tarde.

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Llevar una botella de agua

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En primer lugar, esto lo mantendrá hidratado y, en segundo lugar, le impedirá consumir bebidas azucaradas.