25 mejores alimentos de construcción muscular

Este grano en particular es rico en vitaminas B, K, C y A y bajo en grasas saturadas. Junto con su alto contenido de proteína y fibra, este grano tiene 15 gramos de fibra y proteína por taza. Los frijoles negros proporcionan un hidrato de carbono calórico perfecto para la construcción muscular.

Alto en calcio y vitamina D, este producto lácteo proporciona proteínas para el crecimiento muscular y probióticos para ayudar a la digestión.

Mejillones para los músculos! Bajo en grasa, alto contenido de proteínas Los mejillones contienen B12 y selenio, ambos son esenciales para la persona activa. Chow abajo en estas almejas de agua salada para reparar los músculos hambrientos.

Para empezar, ¡una taza de requesón bajo en grasa tiene 28 gramos de proteína! También contiene altas cantidades de proteína de caseína (que proporciona una liberación sostenida de proteínas durante un período de tiempo más prolongado) ideal para la noche. Un queso cottage bajo en grasa es un gran snack envasado con proteínas en cualquier momento y se puede comer con casi cualquier cosa.

Esto puede parecer extraño, pero el aceite de oliva es una gran fuente de grasas monoinsaturadas y grasas omega-3. Estas grasas buenas son saludables para el corazón. El aceite de oliva también contiene oleocanthal, que en un componente antiinflamatorio. Esto ayuda con el dolor muscular y la inflamación, ayudando a la recuperación.

No puede comer venado a menudo, pero considere esto, la carne de venado es alta en hierro y baja en grasas saturadas. Esta carne es una gran fuente de proteína sin exceso de grasa, pero con todo el sabor.

Algunas personas dicen que sabe mejor que la carne de res y tiene un 80% menos de grasa y un 50% menos de colesterol. También es más alta en proteínas, hierro y aminoácidos. Suena como un trato.

Una gran comida post entrenamiento. Gran fuente de carbohidratos, electrolitos y fibra. Las manzanas son un refrigerio saludable para la construcción muscular.

Una leguminosa muy nutritiva; que contiene cargas de fibra y minerales. Esta comida de construcción muscular proporciona un gran carbohidrato, que es la combustión lenta. Estos pueden ayudar a las sesiones de entrenamiento de poder y reponer los nutrientes perdidos.

Popeye se lo comió por una razón. La espinaca tiene cualidades súper alimenticias que contienen varias vitaminas y contiene calcio. El calcio en las espinacas puede ayudar a relajar el músculo para evitar calambres durante el entrenamiento.

El arroz integral es un alimento básico en muchas dietas de culturistas. Este carbohidrato complejo es una liberación sostenida de energía para los atletas. El arroz integral se puede comer con cualquier comida, lo que lo convierte en una gran fuente de carbohidratos para la construcción de los músculos.

Rica en mineral de zinc, las ostras son excelentes para elevar los niveles de testosterona de un hombre. Las ostras también son ricas en proteínas, lo que demuestra la fuente perfecta de reabastecimiento muscular.

Esta nuez es un refrigerio perfecto para tus músculos. Lleno de proteínas y fibra, las almendras te ayudan a sentirte lleno mientras repara los músculos desgastados.

Casi sin calorías, pero lleno de calcio, vitamina C, potasio y hierro. Lanza esta frondosa planta china a tu dieta musculosa

Con una proporción de 9: 1 de proteína a carbohidratos y golpeado con B12 por energía ... ¿por qué no?

Fácil de hacer y dulce de comer. Las batatas son un carbohidrato complejo con vitaminas B. Ideal para un entrenamiento posterior o incluso antes.

9 gramos de proteína por onza. Bajo contenido de grasas saturadas Además, ¡es una carne bastante barata!

Los plátanos tienen tres tipos de azúcares. Fructosa, sacarosa y glucosa, estos azúcares son ideales para el entrenamiento pre / post. Los plátanos son libres de grasa y colesterol, extremadamente portátiles y ricos en nutrientes.

Puede cocinarlos de varias maneras o incluso no cocinarlos en absoluto (lo cual no es recomendable). Los huevos son baratos y tienen alrededor de 7-8 gramos de proteína por huevo. Hervidos, revueltos o embolsados, no importa.

Coma un tazón para el desayuno o mezcle con su batido post entrenamiento. Este carbohidrato te ayuda a potenciar el entrenamiento. También es fácil de preparar y puede ser una piedra angular de su dieta de construcción muscular.

Calorías densas, repletas de grasas buenas y proteínas. Un alimento esencial para el crecimiento de masa y músculo. Suelta la hamburguesa con queso y haz un sándwich de mantequilla de maní y jalea. Esto te ayudará a empacar las libras necesarias para los deportes o para ser más fuerte.

Como una proteína baja en grasa de alta calidad, el pescado se llena con importantes vitaminas y ácidos grasos omega-3. Hay pocas cosas que podrías comer que tengan tanto valor nutricional.

Una porción de pollo de 4 oz es de 27 gramos de proteína. Tiene muchos aminoácidos, y puedes preparar pollo de diferentes maneras (para evitar que se vuelva aburrido). La pechuga de pollo es baja en grasas, mientras que la carne oscura tiene un mayor contenido de grasa. El pollo es perfecto para las necesidades de construcción muscular.

La carne no debe ser excluida de esta lista. La carne contiene hierro, zinc y creatina. Como se mencionó anteriormente, el zinc es excelente para aumentar la testosterona, el hierro es uno de los metales más abundantes en su cuerpo y la creatina ayuda en la producción de trifosfato de adenosina (ATP o energía). La carne es un alimento perfecto para construir músculo.

¿Has oído alguna vez el acrónimo GOMAD? Lo que significa, un galón de leche al día, que es el viejo dicho para los ganadores duros. La leche funciona de maravilla para los atletas y culturistas. La leche es rica en nutrientes, contiene proteínas y contiene aminoácidos esenciales. Beba un vaso de leche en cualquier momento para obtener ganancias musculares. Observe cómo crecen sus músculos.