25 consejos geniales de fitness para ayudarte a entrar en la mejor forma de tu vida

Usar las zapatillas correctas puede marcar la diferencia entre un entrenamiento agradable y uno doloroso. Cuando compre zapatillas de deporte, tenga en cuenta que los diferentes tipos de zapatillas están diseñados para actividades particulares y que el tipo de zapatilla de deporte que obtenga dependerá de muchas cosas, incluido cuánto cojín desea, cómo se relacionan los pies y cómo mucha estabilidad que necesitas

La próxima vez que vayas al club, asegúrate de BAILAR. Según Harvard Health Publications, puede quemar más de 200 calorías (dependiendo de cuánto pesa) en 30 minutos de baile rápido.

En lugar de caminar Cuanto más te muevas, más saludable estarás.

Aquí hay un incentivo para mantener su viaje impecable. Se estima que lavar su auto puede quemar alrededor de 250 calorías en una hora. ¡Encerar su automóvil puede quemar aún más, alrededor de 350!

Al igual que en el lavado de su automóvil, limpiar su casa puede ayudarlo a quemar calorías también. Limpiar durante una hora puede quemar alrededor de 150 calorías; Lavar la tina durante aproximadamente 15 minutos, 90 calorías, pasar la aspiradora durante 30 minutos, 110 calorías. No solo obtienes un hogar limpio sino que también obtienes una buena salud, ¡doble golpe!

Esto debería ser algo obvio, pero necesita un lugar para entrenar, ¿verdad? Sin embargo, lo que la mayoría de las personas no se dan cuenta es el factor de responsabilidad. Es más probable que use lo que paga, lo que significa un poco más de incentivo para ir al gimnasio.

Seguir su progreso en un diario de ejercicios físicos será de gran ayuda. Tomar fotos de tu cuerpo todos los meses, si es posible, y ver dónde comenzaste y cuán lejos has llegado, definitivamente te motivará en los días de ocio cuando más necesitas el estímulo.

Cuando fuimos a la escuela, muchos de nosotros teníamos la mala costumbre de contar los minutos hasta que terminaba la clase. Algunos de nosotros todavía tenemos este hábito mientras hacemos ejercicio. Al centrarnos en el reloj, no nos centramos en nuestro entrenamiento. Entonces, la próxima vez que vaya al gimnasio o haga alguna actividad atlética, ignore el reloj y concéntrese en su entrenamiento.

Cuanto más hidratado estés, menos cansado estarás. Beber agua a lo largo de su entrenamiento, así como también antes y después, ayudará a obtener mejores resultados más rápido y, lo más importante, lo mantendrá saludable durante el proceso.

CrossFit es una forma efectiva y evolutiva de ponerse en forma. Ha sido lo más popular en el mundo del fitness desde hace algunos años y la buena noticia es que cualquiera puede hacerlo. En caso de que nunca haya oído hablar de él, CrossFit es un programa de ejercicios que combina una amplia variedad de movimientos funcionales en un entrenamiento cronometrado o puntuado. Puede ser intenso, pero los resultados son impresionantes.

Muchas personas todavía creen que saltarse las comidas lo ayudará a perder peso. No lo hará. En lugar de consumir dos o tres comidas grandes, dividirlas en cinco o seis comidas más pequeñas. Esto aumentará tu metabolismo y te ayudará a digerir más fácilmente.

Sin embargo, comer más comidas al día no significa que puedas comer lo que quieras. Además, lo que come antes y después del entrenamiento puede marcar la diferencia en su rendimiento, así como en su físico. La carga con carbohidratos unas horas antes del entrenamiento le dará un impulso extra de energía, mientras que comer una comida rica en proteínas después lo ayudará a recuperarse más rápido.

En lugar de jugar videojuegos de la manera tradicional, sentarse en el sofá durante horas y comer toneladas de comida chatarra, compre un Kinect. Ya sea que juegue tenis, boxee contra el campeón de peso pesado Wladimir Klitschko, o leyendas de lucha como Scorpion y Sub-Zero en Mortal Combat, estará haciendo ejercicio sin sentir que realmente lo está haciendo.

Una de las razones por las que estás entrenando es para lucir bien, ¿por qué no lucir bien mientras lo haces? Después de todo, lo más probable es que lo motive a trabajar más duro para adaptarse mejor a su ropa en el futuro cercano.

Si encuentra actividades como trotar o levantar cosas aburridas y usted es el tipo de persona a la que le gusta la acción en lugar de un programa estricto, elija un deporte que le guste y practíquelo al menos tres veces por semana. Lo más probable es que haga nuevos amigos y mejore su salud y físico en el proceso.

Tener un compañero de entrenamiento que comparte la misma pasión y tiene objetivos similares ya que lo mantendrá motivado y lo ayudará a alcanzar su meta. Incluso pueden ser una fuente de competencia divertida para darle ese impulso extra.

Para ayudarlo a flexionar los músculos con más frecuencia, deje un conjunto de pesas cerca de su horno de microondas y rizos mientras calienta la cena. Coloque una colchoneta de yoga junto a la cama para que pueda hacer los perros hacia abajo cuando se levante o antes de acostarse. Cuelgue una banda de resistencia en el pomo de la puerta del baño y en el tren de fuerza mientras la bañera se llena. O use una bola de estabilidad como una silla de escritorio para activar su núcleo al pagar facturas.

Es posible que tenga una comida favorita, pero la mejor opción es comer una variedad. Si comes diferentes alimentos, es más probable que obtengas los nutrientes que tu cuerpo necesita. Pruebe comidas nuevas y viejas que no haya comido por un tiempo.

Es posible que desee ir de fiesta, beber en exceso y comer todas las delicias deliciosas del lugar que está visitando cuando está de vacaciones, pero ¿no es eso lo que ha estado haciendo toda su vida? ¿Por qué no escoges un lugar donde puedes probar actividades como el alpinismo (siempre que lo hagas de forma segura), ir de excursión, practicar piragüismo o nadar en las azules aguas de un hermoso lugar exótico para variar?

No ignore el poder de la asociación. Intenta encontrar personas que estén activas y que te animen a estar activo. Tal vez incluso facilite su nueva resolución activa al invitarlo a participar en eventos activos como deportes, trabajo manual, servicios de voluntariado físico, etc.

Solo porque estés siguiendo una dieta estricta no significa que tengas que cortar ciertos alimentos para siempre. Por cada dos libras que pierdes, por ejemplo, puedes recompensarte con una comida trampa de tu elección (la palabra clave es una comida trampa, no lo hagas). También tenga en cuenta que las comidas trampa pueden despertar su metabolismo y ayudarlo a perder peso cuando su báscula se atasca durante una semana o dos.

Estar en el camino de la auto-mejora constante no es fácil. Hay desafíos que debes superar, que no son agradables. Pero es esa sensación de satisfacción de saber que has logrado un objetivo en el que has trabajado tanto que la hace aún más dulce. En lugar de esperar a que su instructor le establezca metas, desafíese a sí mismo; Establezca mini metas en cada sesión de entrenamiento y vea qué tan lejos puede llegar. Tal vez te sorprendas a ti mismo.

Si no has escuchado, el estrés crónico puede hacerte engordar o mantenerte gorda. El estrés aumenta los niveles de cortisol, aumenta el azúcar en la sangre, te da hambre y anhelas azúcar, reduce tu capacidad para quemar grasa y una serie de otros problemas. ¡Evita el estrés tanto como puedas! La buena noticia es que un estilo de vida activo es una de las mejores formas de lidiar con el estrés.

Todos necesitan un tiempo libre, incluso atletas de alto rendimiento, y eso se debe a que su cuerpo necesita tiempo para reparar los músculos, las articulaciones y los tendones que tensó durante su entrenamiento. Tomarse el tiempo para recuperarse no solo disminuirá el riesgo de lesiones, sino que también permitirá que su cuerpo vaya más allá en futuros entrenamientos.

Puede que seas una persona muy ambiciosa o incluso una perfeccionista, pero debes darte cuenta de que construir tu cuerpo desde cero no es una tarea fácil. Necesita hablar con un profesional y establecer metas realistas. También necesita darse cuenta de lo que puede lograr de manera plausible en la cantidad de tiempo que está dispuesto a apegarse a un programa. Entonces, quita esos pósters de Arnold de tu pared porque te podemos garantizar que no te verás como él en unos pocos meses o incluso años (pero eso no quiere decir que no te veas increíble a pesar de todo).