25 cosas que absolutamente debe evitar hacer en el gimnasio

Antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento, debes preparar tus músculos para trabajar. Eso implica aumentar la temperatura de los músculos y preparar la conexión neuromuscular para disparar rápidamente. ways to avoid injury during exercise and athletics. El estiramiento dinámico es una de las principales formas de evitar lesiones durante el ejercicio y el atletismo. Los estudios demuestran que el estiramiento dinámico prepara los músculos para producir mejor potencia que el estiramiento estático

¿Has oído hablar antes del "Sistema Buddy"? Ya, bueno, eso es básicamente lo que siempre debes hacer cuando planeas levantar pesas pesadas. spotter . Un buen compañero de entrenamiento siempre debe ser su observador . Parte del trabajo de un observador es mantenerte seguro asegurándote de estar usando la forma correcta. Cuando estás luchando con el peso, no está de más tener a alguien que te motive también. Tener un compañero de entrenamiento hace que el entrenamiento sea más divertido y eficiente.

Nunca pongas excusas para llegar al gimnasio. No importa cuán ocupado estés, de alguna forma puedes hacer sacrificios o cambiar tu horario para darte un tiempo para mantenerte saludable. Tienes que tener algo de tiempo para concentrarte en ti mismo si quieres estar lo más saludable posible. Incluso un entrenamiento rápido de alta intensidad de 10 minutos es mejor que nada.

Una manera efectiva de eliminar excusas es hacer un gimnasio en casa. Llénalo con equipos simples y fácilmente almacenados. De esta manera, el gimnasio es de fácil acceso. No más excusas como: "No tuve tiempo de conducir hasta allá y regresar antes de la hora de la cena".

Entrar en el gimnasio sin tener ni idea de lo que vas a hacer es una gran pérdida de tiempo. Es más probable que tengas un entrenamiento menos productivo también. Piensa en el plan de entrenamiento antes de llegar allí. El mejor escenario posible es tener un programa de entrenamiento a largo plazo ya escrito.

Una forma de evitar no tener un plan es contratar el entrenador personal perfecto. Nunca tendrá que perder el tiempo pensando en su entrenamiento. Su trabajo es guiarte a través de un programa de entrenamiento progresivo que fortalece tus debilidades y te lleva a tus objetivos de acondicionamiento físico.

Si planeas entrenar una hora después de una gran comida, es posible que tu estómago no esté contento contigo. Puede causar ingestión como hinchazón, náuseas, gases o diarrea. Si planeas trabajar duro durante una hora o más, es importante tener energía, pero tienes que darle a tu cuerpo alrededor de 2 horas para digerirla.

Puedes entrenar con el estómago vacío, por ejemplo, temprano en la mañana antes del desayuno. El cardio de intensidad media es la mejor forma de hacer ejercicio con el estómago vacío. Quema más grasa, probablemente porque las reservas de glucógeno son bajas.

Una de las peores maneras de hacer amigos en el gimnasio es dejando un rastro de sudor en cada pieza de maquinaria que use. La etiqueta del gimnasio es, en su mayoría, de sentido común, pero si tienes que aprender de la manera difícil, puede atraer algunas miradas sucias. Lleve una toalla para limpiar su equipo o use las toallas de papel que básicamente todos los gimnasios le proporcionan.

Si no sabes cómo usar algo, o si necesitas un lugar en tu último set, no temas preguntarle a alguien. Paso mucho tiempo en el gimnasio y casi nunca he visto a nadie decir que no cuando se les pidió ayuda. Por lo general, las personas en el gimnasio están allí para un propósito común y se alegran de ayudarse mutuamente. Utiliza tus recursos.

No seas esa persona que viene al gimnasio todos los días para usar la misma máquina de cardio y luego se va. ¡Eso no te llevará a ninguna parte a toda prisa! Te estás perdiendo un aspecto completamente diferente del entrenamiento, que es el uso de pesas. Las mujeres tienden a violar esto mucho porque creen que obtendrán músculos masculinos, lo que no es cierto. Hay un montón de razones por las cuales las mujeres deberían levantar pesas, junto con todos los demás.

El levantamiento de pesas tiende a usar una mayor proporción de grasa como fuente de energía. Si levantas a un nivel intenso con poco tiempo de descanso entre cada serie, entonces quemarás tantas calorías como una sesión de cardio. Una sesión larga de cardio es ideal para ejercitar su corazón, pero no se pierda la tonificación muscular y los efectos quemagrasas del entrenamiento de resistencia.

En casi todos los gimnasios habrá muchachos grandes y fuertes dando vueltas. No tengas miedo de entrar en la mezcla. Una de las razones por las que las personas dejan el levantamiento de pesas fuera del horario de entrenamiento es porque son intimidados por los otros tipos que usan pesas. Déjame compartir un secreto contigo: ¡a nadie le importa! Lo más probable es que se encuentren en su propia zona y ni siquiera se den cuenta de que está usando las pesas que están justo al lado. Solo toma tus pesas y haz tu propio entrenamiento sin pensarlo dos veces.

Vestirse adecuadamente puede afectar su forma de hacer ejercicio y su seguridad. SIEMPRE tenga zapatos cerrados en el gimnasio. Protege tus pies de trozos de dedos de los pies o pesos que podrían caer sobre ellos. Si está planeando un entrenamiento atlético, también es bastante difícil moverse sin los zapatos adecuados.

Siempre me ha parecido útil tener una bolsa de gimnasia llena en mi automóvil, literalmente con todo lo que pueda necesitar. Ni siquiera tiene que llevarlo al gimnasio todos los días, pero si lo tiene en su auto, es de fácil acceso. Algunos absolutos que siempre debes tener son un cambio de ropa deportiva, zapatos de entrenamiento, un extractor de cocteles y una toalla.

Si no sabes cómo hacer un ejercicio correctamente, no lo hagas sin hacer una de estas dos cosas. O bien, pregúntale a un entrenador personal quién sabe de lo que están hablando, o ve al canal de YouTubeSteadyStrength para aprender cómo hacer varios ejercicios diferentes correctamente.

Hacer ejercicios incorrectamente, especialmente si pesa mucho, puede causar lesiones graves. Un error común durante la sentadilla y la estocada, por ejemplo, es colocar todo el peso sobre la bola del pie en lugar de la curación. Eso ejerce mucha presión sobre las rodillas, en lugar de dejar que los glúteos lo manejen.

Su cuerpo necesita estar bajo estrés para adaptarse, cambiar y mejorar. Si haces lo mismo todos los días, tu cuerpo se acostumbrará y luego dejarás de adaptarte. Esta es una gran razón para las mesetas en los resultados de fitness. Si deja de ver resultados en pérdida de peso o pérdida de grasa, primero revise su entrenamiento. Puede ser porque no estás cambiando las cosas.

Una gran razón por la que las personas hacen las mismas cosas una y otra vez es porque se las arreglan bien. Ofrece un nivel de confort. La sala de pesas NO es un momento para la comodidad. ¡Los entrenamientos cómodos no producen resultados! Trabaja en las cosas que no te gustan. Es probable que no te guste porque es una debilidad. ¡Elimina tus debilidades para ver resultados!

Las máquinas de resistencia tienen su lugar en una rutina de ejercicios efectiva, pero no deberían ser el foco principal. Si la mayor parte de su entrenamiento se realiza en máquinas todos los días, es posible que no obtenga los mejores resultados. Las máquinas trabajan en un rango de movimiento establecido, por lo que hay una menor activación de los músculos centrales y los músculos estabilizadores.

Los pesos libres te obligan a usar tu núcleo y tu estabilidad para controlarlos. Cuando se involucran más músculos, eso significa que ganarás más fuerza y ​​quemarás más calorías. También son mucho más versátiles, por lo que es inteligente usarlos para sus ascensores principales.

En general, cuando se viola esta regla, son los hombres quienes levantan demasiado pesados. Por otro lado, son sobre todo las mujeres las que levantan demasiado la luz, pero no me malinterpreten, este no es siempre el caso. En cualquier caso, es probable que haya varias razones para hacerlo.

Si levanta más de lo que puede manejar, su formulario será lo primero que debe hacer. Cuando la técnica falla, hay dos cosas que suceden. El riesgo de lesión aumenta, y también los músculos que se supone que funcionan no lo son. Por lo tanto, todo ese alarde no está haciendo demasiado. Nunca sacrifiques buena forma por más peso.

En la situación opuesta, si usa un peso demasiado liviano, los músculos no obtendrán el estrés adecuado que necesitan para crecer y quemar calorías. Cuando se usa un peso desafiante, los músculos estabilizadores y los músculos centrales deben involucrarse para completar el levantamiento.

Encuentre un peso que sea desafiante, pero que aún pueda manejar por al menos 8 repeticiones. Luego suba gradualmente a pesos más pesados.

Correr a través de los ejercicios no te hará ningún bien. Las personas que apresuran los ejercicios sin pasar por un rango completo de movimiento solo frustran el propósito del ejercicio. Para garantizar la efectividad de su entrenamiento, concéntrese en cada repetición. Asegúrese de que su forma sea correcta y sienta conscientemente que los músculos trabajan donde deberían.
Como mi mentor siempre me dijo, "la velocidad mata", el ejercicio que es. Ir despacio en ejercicios de resistencia hace que tus músculos trabajen más duro.

Hay un tiempo y lugar para la velocidad y la explosividad. Si estás haciendo un movimiento explosivo, usa velocidad y potencia, pero eso no significa que tengas que correr al próximo representante.

set . A menos que esté en su primera semana o dos de ejercicio, debería estar haciendo más de un conjunto . volume . En la mayoría de los casos, entre 3 y 5 series es un volumen de entrenamiento óptimo . Para ganar fuerza y ​​resistencia, debes desafiar y fatigar tus músculos. Un juego simplemente no lo cortará la mayor parte del tiempo.

No piense que tiene que aplastar absolutamente su cuerpo cada vez que entrene para obtener resultados. El sobreentrenamiento es el resultado que obtendrá cuando su cuerpo haya tenido suficiente. Es una combinación de síntomas como fatiga extrema, dolor prolongado, depresión, irritabilidad y más.

No piense que se supone que el dolor y la fatiga no sucedan. Este es un caso extremo, por lo que debes saber la diferencia. Para evitar esta situación, obtenga noches completas de sueño, coma alimentos altamente nutritivos y optimice su entrenamiento mediante el descanso activo.

Centrarse solo en los "músculos de la playa" es una gran estafa. La mayoría de esos músculos son secundarios y pequeños en comparación con el resto de su cuerpo. Por ejemplo, los bíceps son un pequeño grupo muscular. Si su entrenamiento consiste en 500 rizos de bíceps, sí, estarán muy doloridos, pero realmente no hizo mucho gasto de calorías.

La mayoría de los "músculos de la playa" como el bíceps, tríceps, abdominales y pantorrillas están involucrados en los levantamientos que de todos modos hacen que los músculos sean más grandes. Piensa en la sentadilla, por ejemplo. el músculo principal de trabajo son los glúteos. Aunque tus pantorrillas y tu núcleo también están involucrados en este movimiento.

Preocúpese por los músculos del show-off rápidamente al final de su entrenamiento. No se necesita mucho para fatigar esos músculos más pequeños.

El gimnasio tiene un aspecto social, no hay dudas al respecto. Hay clases de aeróbicos, clases de spinning y algunos entrenadores organizan sesiones de entrenamiento grupal. Hay un momento para socializar, pero cuando alguien está en la zona no los molestes.

Un buen momento para conocer gente nueva es inmediatamente después de ingresar al gimnasio, antes de una clase, después de clase o incluso en la fuente de agua. La clave es saber cuándo es aceptable hablar con alguien y cuándo quiere que lo dejen en paz.

Si alguien está caminando, puede acercarse a ellos y comenzar una conversación por un tiempo muy corto. Si alguien parece que está en la zona y tiene auriculares, probablemente no quiera hablar contigo.

Mantener el aspecto social del gimnasio al mínimo también te mantendrá en la tarea también.

El mismo gimnasio todos los días puede ser repetitivo y aburrido. Cambiar la ubicación de su entrenamiento también puede obligarlo a cambiar su rutina de entrenamiento. Eso es algo bueno, como descubrimos en la sugerencia # 14.

No permita que la redundancia afecte sus entrenamientos. Encuentra nuevos lugares que te gusten entrenar para que tengas un plan de respaldo si te aburres. Tenga en cuenta que estos lugares pueden ser otros gimnasios o incluso al aire libre.

Tus piernas son el grupo muscular más grande y poderoso. Si tienes una base fuerte en tus piernas, la mayoría de las veces, el resto de tu cuerpo hará lo mismo. Muchos ejercicios de piernas también involucran la fuerza de la parte superior del cuerpo. Sus piernas son capaces de quemar una gran cantidad de calorías y producir mucha fuerza.

Levantar pesas le dará todos los beneficios estéticos que desee, pero no puede olvidar su corazón y sus pulmones. Incluso si eres un fisicoculturista tienes que hacer ejercicios cardiovasculares regularmente para ejercitar tu corazón y ayudar a que tus pulmones funcionen de manera eficiente. Cardio también quema una tonelada de calorías, pero la mayor parte proviene de las reservas de glucógeno.

Después de un entrenamiento cuando sus músculos están calientes, es el momento de mantener estiramientos durante períodos de tiempo prolongados. El estiramiento estático aumenta su rango de movimiento, movilidad y ayuda a su cuerpo a recuperarse. Esto es diferente del calentamiento dinámico que debe hacer al comienzo de su entrenamiento.

Los estiramientos estáticos deben mantenerse durante al menos 30 segundos. A medida que envejece, los músculos tienden a volverse más rígidos y menos flexibles, por lo que los estiramientos deben mantenerse por más tiempo. Este tipo de estiramientos relaja su cuerpo y puede prevenir dolores de espalda graves.

incredible health benefits . El agua tiene algunos beneficios increíbles para la salud . El cuerpo necesita agua para funcionar correctamente, especialmente a niveles intensos de entrenamiento. La forma más eficiente de asegurarse siempre de tener suficiente agua es llevar una jarra de un galón con usted. También puede agregar sabor al agua, lo que hará que sea un poco más fácil de beber.

Después de un entrenamiento duro, tus músculos se agotarán y se encontrarán en un estado catabólico. Eso significa que su cuerpo comenzará a romper su propio tejido para obtener energía. No desea perder masa muscular magra por lo que debe ingerir muchos carbohidratos y proteínas, idealmente dentro de los 30 minutos de un entrenamiento. La leche con chocolate tiene una proporción óptima de carbohidratos y proteínas para la recuperación.

Los suplementos de proteína son efectivos y prácticos, pero debes asegurarte de que el contenido de azúcar sea bajo. La mejor forma de reabastecer su cuerpo es con una comida real.