25 Combinaciones Superfood más saludables

El espárrago es una gran fuente de inulina, el tipo de fibra que equilibra los niveles de las bacterias buenas en el proceso de digestión. El parmesano, por supuesto, es un tipo de queso y es rico en calcio para sus huesos. La inulina en los espárragos mejora la absorción de calcio. Estas dos golosinas saludables son una buena combinación, ya que trabajan juntas para tener una barriga sana y huesos más fuertes.

¿Quieres una combinación de bocadillos divertidos y poderosos? Prueba salsa y aguacate. Si bien la salsa sola es una buena opción saludable, este emparejamiento te ofrece hasta cuatro veces más licopeno que combate el cáncer y casi tres veces más beta-caroteno que aumenta el sistema inmunitario.

Este trío promueve huesos más fuertes ya que están fortificados con vitamina D y calcio. Para descomponerlo, la Vitamina D en las yemas de huevo ayuda a que el calcio absorba el calcio en el brócoli y el queso. Los estudios también informan que no solo promueve el fortalecimiento del sistema esquelético, sino que también ayuda a que las mujeres se vuelvan menos irritables en sus días premenstruales.

La vitamina A en el melón ayuda a prevenir los virus. Sin embargo, cuando combinas eso con alimentos ricos en zinc (como el yogur), ayuda al cuerpo a usar casi el 100 por ciento del nutriente.

Comer cereal fortificado con hierro ayuda a mejorar tu energía. Combina eso con media taza de jugo de naranja, y tienes una combinación que aumenta la cantidad de hierro absorbida seis veces.

El chocolate negro es conocido por tener una gran cantidad de beneficios para la salud. Combínalo con frambuesas y no solo estarás satisfaciendo a los golosos, sino que también mantendrás tu corazón sonriente, ya que el emparejamiento aumenta la potencia antioxidante del chocolate.

Edamame o soja contienen prebióticos, que son esenciales en la producción de buenas bacterias. Ahogarlo en alimentos fermentados como la sopa de miso no solo le da a los granos su sabor sino que también funciona para combatir las infecciones gastrointestinales y mejorar la digestión.

La espinaca está repleta de luteína y vitamina A, que ayuda a proteger sus ojos de las enfermedades. Al agregar aguacate, no solo está agregando más luteína y vitamina A a la mezcla protectora, sino que también está proporcionando las grasas saludables que su cuerpo necesita para absorber los nutrientes.

Con el calcio y los prebióticos del yogur y los nutrientes del cerebro provenientes de nueces y arándanos silvestres, no es de extrañar que esta dulce taza de los cielos no solo haga cosquillas en sus papilas gustativas, sino que alimente su cuerpo de la cabeza a los pies, por dentro y por fuera.

Exprimir un limón en el té verde crea cinco veces más catequina, un antioxidante saludable para el corazón, para que su cuerpo lo use.

Los tomates son una de las principales fuentes de licopeno; poderosos antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el daño solar. Para obtener un beneficio exponencial de los tomates, cúbralos con aceite de oliva. Las grasas saludables en el aceite permiten que el cuerpo absorba mejor el licopeno. Sin mencionar que el aceite de oliva tiene sus propias capacidades para rejuvenecer la piel.

Beber leche mientras comes una grasa monoinsaturada saludable para el corazón como la mantequilla de maní ayuda a aumentar la absorción de vitamina D en tu cuerpo.

La mantequilla de maní no solo va bien con la leche. Intente untar un poco de mantequilla de maní en una rebanada de pan integral para aumentar la efectividad de la ingesta de proteínas.

Está bien, así que estábamos en una patada de mantequilla de maní (probablemente porque emparejado con casi cualquier cosa puede hacer que la mantequilla de maní sea una súper combinación). Pruebe sumergir las fresas en mantequilla de maní para obtener un delicioso refrigerio rico en proteínas, vitamina E y C; una combinación que puede ayudar a prevenir la degeneración macular (que es una causa importante de ceguera).

El selenio es el mineral estrella en la carne de cerdo, que es un antioxidante que combate el cáncer en el cuerpo. El maridaje de cerdo asado con verduras ricas en sulforafano (como las coles de Bruselas) aumenta la potencia del mineral hasta 13 veces más.

Esta interesante combinación de alimentos está cargada de fibra y ácido oleico; el ácido oleico del aceite de oliva provoca la sensación de plenitud, agrega a esta sensación de fibra de los frijoles rojos y tiene una combinación de adelgazamiento que ayuda a evitar esa necesidad de comer en exceso.

Se sabe que las manzanas son ricas en un flavonoide antiinflamatorio llamado quercetina. Por otro lado, el chocolate contiene la catequina flavonoide, un antioxidante que reduce los riesgos de aterosclerosis y cáncer. Juntos, aflojan las plaquetas grumosas, mejoran la salud cardiovascular y proporcionan actividad anticoagulante.

Los antioxidantes en el vino tinto absorben los ácidos grasos omega-3 en el salmón. Este espléndido dúo mantiene a raya la depresión y mejora la función cerebral al día siguiente.

Estas verduras con antioxidantes cargados funcionan mucho mejor con el aceite de oliva, ya que ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes para un sistema inmune más estable, piel brillante y corazón fuerte. Con la mejorana, la potencia antioxidante se dispara hasta un 200 por ciento más.

La batata, que tiene beta caroteno y luteína, mientras que el queso, que contiene ácidos grasos, funciona increíblemente bien ya que este último permite la rápida absorción de los carotenoides en la primera.

Las batatas son ricas en beta caroteno y vitamina C, que funciona bien con nueces de árbol que contienen vitamina E (como las almendras) para ayudar a reducir los niveles de colesterol.

Salteado de acelgas, espinacas o brócoli en aceite es un combo que contiene vitamina K y grasa saludable. Este último reduce el colesterol y descompone las vitaminas como la vitamina K, que es crucial para prevenir los coágulos de sangre.

Este snack pack de trail mix está lleno de nutrientes antiedad que son fácilmente accesibles y portátiles.

Un chorrito de limón hace que el atún no solo huela bien sino que tenga un sabor absolutamente fantástico. Aparte del sabor, el limón convierte el hierro en atún en una forma más reabsorbible que alimenta tu sangre con más oxígeno.

Las cebollas contienen compuestos de azufre que amplifican la absorción del zinc en el arroz silvestre.